Mara nyingi, baada ya mazoezi makali au mazoezi mengine ya mwili, watu wengi huhisi kubana katika mwili na msongamano wa misuli. Hii inamaanisha kuwa kano ni ngumu, na zinahitaji kupumzika vizuri. Kuna mazoezi maalum ambayo husaidia kufikia lengo hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo nyuma yako na piga mguu mmoja kwa magoti. Funga mikono yako na kuivuta kwa kifua chako. Bonyeza chini kwa bidii iwezekanavyo. Lakini bado, usiruhusu hisia za maumivu. Wakati huo huo, jaribu kugusa goti na paji la uso wako, lakini bila kuinua mabega yako. Inua kichwa chako kidogo na ushikilie msimamo huu kwa dakika 1. Tuliza viungo vyako na pumua vizuri. Rudia zoezi sawa na mguu mwingine. Hii itatuliza vizuri mishipa yako ya nyonga na nyuma.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni na magoti yako yameinama, i.e. piga mkao "kwa Kituruki". Panua magoti yako pande, ukiweka mguu mmoja kwa upande mwingine. Jaribu kuvuta miguu yako karibu na kinena chako iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii, kisha uelekeze mwili wako chini na upunguze kichwa chako. Kaa katika nafasi hii kwa muda wa dakika 2. Usifanye harakati zozote zisizohitajika! Zoezi hili hupunguza vizuri mishipa ya mguu wa chini, mapaja, na mgongo.
Hatua ya 3
Shika betri au mahali pengine popote (panasimama) ndani ya ukumbi kwa mikono miwili. Waweke kwa upana wa bega. Sogeza mwili wako nyuma na miguu yako pamoja. Unapaswa kuchukua msimamo kana kwamba unasukuma gari mbele. Chukua hatua ya haraka inayobadilishana. Fanya kwa muda usiozidi dakika tatu. Zoezi hili litalenga misuli ya ndama (misuli ya ndama), mgongo, mabega, na mikono.
Hatua ya 4
Tembelea bwawa na / au sauna. Kuchukua taratibu za maji, umehakikishiwa kufikia matokeo katika kupumzika kwa mishipa. Hizi ni mbinu bora zaidi. Katika dimbwi, misuli yote imepakiwa sawasawa na kunyooshwa kwa wakati mmoja! Kuogelea kwa angalau dakika 10-15 na utahisi kupumzika katika mwili wako wote. Lakini usiiongezee, kwani kuogelea kwa muda mrefu husababisha kupakia misuli! Vile vile hutumika kwa bafu au sauna: kaa hapo kwa muda usiozidi dakika 20, ili kusiwe na mzigo mzito kwenye misuli ya moyo!
