Jinsi Ya Kupumzika Mishipa

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kupumzika Mishipa
Jinsi Ya Kupumzika Mishipa

Video: Jinsi Ya Kupumzika Mishipa

Video: Jinsi Ya Kupumzika Mishipa
Video: JINSI YA KUKUZA MASHINE YAKO ILI MPENZI WAKO,MKE WAKO ASICHEPUKE . 2024, Mei
Anonim

Mara nyingi, baada ya mazoezi makali au mazoezi mengine ya mwili, watu wengi huhisi kubana katika mwili na msongamano wa misuli. Hii inamaanisha kuwa kano ni ngumu, na zinahitaji kupumzika vizuri. Kuna mazoezi maalum ambayo husaidia kufikia lengo hili.

Jinsi ya kupumzika mishipa
Jinsi ya kupumzika mishipa

Maagizo

Hatua ya 1

Uongo nyuma yako na piga mguu mmoja kwa magoti. Funga mikono yako na kuivuta kwa kifua chako. Bonyeza chini kwa bidii iwezekanavyo. Lakini bado, usiruhusu hisia za maumivu. Wakati huo huo, jaribu kugusa goti na paji la uso wako, lakini bila kuinua mabega yako. Inua kichwa chako kidogo na ushikilie msimamo huu kwa dakika 1. Tuliza viungo vyako na pumua vizuri. Rudia zoezi sawa na mguu mwingine. Hii itatuliza vizuri mishipa yako ya nyonga na nyuma.

Hatua ya 2

Kaa sakafuni na magoti yako yameinama, i.e. piga mkao "kwa Kituruki". Panua magoti yako pande, ukiweka mguu mmoja kwa upande mwingine. Jaribu kuvuta miguu yako karibu na kinena chako iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii, kisha uelekeze mwili wako chini na upunguze kichwa chako. Kaa katika nafasi hii kwa muda wa dakika 2. Usifanye harakati zozote zisizohitajika! Zoezi hili hupunguza vizuri mishipa ya mguu wa chini, mapaja, na mgongo.

Hatua ya 3

Shika betri au mahali pengine popote (panasimama) ndani ya ukumbi kwa mikono miwili. Waweke kwa upana wa bega. Sogeza mwili wako nyuma na miguu yako pamoja. Unapaswa kuchukua msimamo kana kwamba unasukuma gari mbele. Chukua hatua ya haraka inayobadilishana. Fanya kwa muda usiozidi dakika tatu. Zoezi hili litalenga misuli ya ndama (misuli ya ndama), mgongo, mabega, na mikono.

Hatua ya 4

Tembelea bwawa na / au sauna. Kuchukua taratibu za maji, umehakikishiwa kufikia matokeo katika kupumzika kwa mishipa. Hizi ni mbinu bora zaidi. Katika dimbwi, misuli yote imepakiwa sawasawa na kunyooshwa kwa wakati mmoja! Kuogelea kwa angalau dakika 10-15 na utahisi kupumzika katika mwili wako wote. Lakini usiiongezee, kwani kuogelea kwa muda mrefu husababisha kupakia misuli! Vile vile hutumika kwa bafu au sauna: kaa hapo kwa muda usiozidi dakika 20, ili kusiwe na mzigo mzito kwenye misuli ya moyo!

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kuimarisha Mishipa

Jinsi Ya Kuimarisha Mishipa

Watu wengi, haswa wazee, wanakabiliwa na majeraha ya mishipa. Majeraha haya yanaweza kuepukwa kwa kuimarisha kikamilifu mishipa na tendons. Tutakuonyesha jinsi unaweza kuimarisha mishipa yako ili miguu na mikono yako isikuangushe hata wakati wa uzee

Jinsi Ya Kukuza Mishipa

Jinsi Ya Kukuza Mishipa

Ligaments ni tishu zinazojumuisha ambazo zinaunganisha mifupa ya mifupa. Mishipa mingi iko karibu na viungo. Kwa hivyo, kukuza mishipa, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuboresha utendaji wa viungo kwenye mwili. Jumuisha mazoezi ya viungo, mazoezi ya kunyoosha katika mazoezi yako, na mishipa yako itakuwa yenye nguvu na ya kutanuka

Jinsi Ya Kufundisha Mishipa

Jinsi Ya Kufundisha Mishipa

Inatokea tu kwamba mtu ambaye hahusiki katika michezo hugundua kuwa ana mishipa tu baada ya jeraha. Wakati huo huo, neno "kifungu" linaonyesha kuwa hii ni aina ya utaratibu wa kuunganisha. Ligament ni tofauti, lakini kusudi lao kuu ni kwamba waunganishe mifupa kwa kila mmoja, akihakikisha mwingiliano wao wa elastic

Jinsi Ya Kupoteza Uzito: Makosa 5 Ya Juu Kwenye Vifaa Vya Moyo Na Mishipa

Jinsi Ya Kupoteza Uzito: Makosa 5 Ya Juu Kwenye Vifaa Vya Moyo Na Mishipa

Watu wengi wanajua juu ya faida za vifaa vya moyo. Shukrani kwa shughuli kali ya mwili, inawezekana kutumia kalori nyingi na kupoteza uzito. Lakini, kufanya makosa wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulator, ni ngumu kufikia matokeo mazuri. Usishike mikononi Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, usishike mikononi wakati unatumia mashine

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mazoezi Na Mishipa Ya Varicose

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Kwenye Mazoezi Na Mishipa Ya Varicose

Shughuli za michezo ni nzuri kwa kila mtu, bila ubaguzi. Lakini vipi ikiwa kuna ishara za mishipa ya varicose kwenye miguu? Kwa kweli, unahitaji kutoa mafunzo. Mazoezi ya kawaida hupakia mishipa dhaifu ya damu. Walakini, kwa msaada wa michezo, tunaweza kuongeza sauti yao