Lengo kuu la mafunzo ya Cardio ni kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Kama matokeo ya utendaji wa kimfumo wa mazoezi fulani, misuli ya moyo huimarishwa. Hii inaruhusu moyo kufanya kazi zaidi kiuchumi. Walakini, uchaguzi wa zoezi moja au lingine la moyo hutegemea malengo.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ya Cardio, pamoja na athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, yana athari nzuri kwa mwili mzima kwa ujumla, inaimarisha mfumo wa musculoskeletal, kuhalalisha shughuli za mifumo ya utumbo na endokrini, kupunguza cholesterol ya damu, na kuongeza kinga. Kwa kawaida, mizigo kama hiyo inahitaji gharama kubwa za nishati. Ndio sababu mazoezi ya moyo hujumuishwa katika anuwai ya upotezaji wa uzito.
Hatua ya 2
Harakati zozote zinazorudiwa kwa mzunguko zinaweza kuzingatiwa mazoezi ya moyo. Kwa wakati huu, misuli hupokea nishati inayofaa kupitia oxidation ya mafuta na wanga na oksijeni. Kimsingi, mazoezi ya moyo ni harakati rahisi za aerobic, kupiga makasia, kuogelea, skating na skiing, baiskeli, kukimbia, kutembea kwa nguvu, kuruka kamba.
Hatua ya 3
Hivi karibuni, mashine maalum za mazoezi zilizo na mzigo wa Cardio zimekuwa maarufu zaidi na zaidi. Vifaa hivi vya michezo ni pamoja na baiskeli ya mazoezi na mashine ya kukanyaga. Vifaa hivi vyote vya moyo na mishipa na mazoezi hufanya kazi kwa mwili wa chini. Kwa hivyo, ikiwa lengo la mazoezi ni kukaza matako na kupunguza makalio kwa kiasi, ni muhimu kuchagua mazoezi haya ya moyo.
Hatua ya 4
Mashine ya kupiga makasia ni kamili ikiwa, kama matokeo ya mafunzo, unahitaji kushirikisha misuli ya mikono na mkanda wa bega, tumbo na mgongo. Kwa kuongezea, kuna mifano ya wakufunzi wa mviringo na vipini maalum ambavyo hukuruhusu kufanya harakati zinazofanana na za skier. Katika kesi hiyo, idadi kubwa ya misuli inahusika katika kazi hiyo, ambayo kwa sababu hiyo husababisha kuungua zaidi kwa kiwango cha nishati.
Hatua ya 5
Zoezi gani la Cardio la kuchagua mafunzo hutegemea tu upendeleo wa mtu binafsi. Kuna mapendekezo ya jumla kutoka kwa wataalam. Kwa mfano, ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi wa zaidi ya kilo 20, inashauriwa kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama. Katika kesi hii, ni bora kukataa kutumia treadmill. Ikumbukwe kwamba baiskeli za mazoezi pia ni za usawa. Wakati huo huo, mzigo wa jumla kutoka kwa madarasa kwenye vifaa vya michezo sio chini.
Hatua ya 6
Kwa wasichana ambao wana shida na unene kupita kiasi katika mwili wa chini, stepper ni kamili. Ni yeye ambaye hufanya misuli kubwa ya paja ifanye kazi, ambapo amana nyingi za mafuta kawaida hujilimbikizia. Mafunzo ya Cadio yanaweza kukusanywa kwa uhuru na ni nyongeza tu kwa mafunzo ya kawaida ya nguvu. Kwa mfano, wanariadha wengi hutumia sehemu ya mazoezi kama joto-kama, kama kuruka kamba.
