Kukimbia ni chombo kinachojulikana cha tonicity kwa sababu hufanya karibu misuli yote katika mwili wa mwanadamu ifanye kazi. Watu wengi wanafahamu hisia za wepesi kichwani na uzani mzuri katika misuli baada ya kukimbia asubuhi, na vile vile hali ya kujivunia mwenyewe, kama riadha. Lakini kwa sababu fulani ni ngumu sana kujilazimisha kukimbia kila wakati. Labda ujanja utatusaidia?
Ni muhimu
- suti ya kukimbia
- sneakers
- utashi
Maagizo
Hatua ya 1
Biashara yoyote ya mtu hujadili wakati ana motisha. Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa mwigizaji wako anayependa au mwimbaji anakimbia asubuhi, je! Hiyo sio motisha? Mfano maarufu Natalia Vodianova alishiriki kwenye mbio za kilomita 21 kabla ya onyesho la mitindo huko Paris. Baada ya Mashindano ya New York, Katie Holmes alikiri kwamba hakuna sumu ya juisi inayoweza kutoa matokeo kama kukimbia kwa asubuhi. Heidi Klum, Allanis Morissette na Gwyneth Paltrow wote wakawa mashabiki wa kukimbia, kama waigizaji wengine maarufu. Nia yao inaonekana kuwa ya kiafya na sura nzuri. Haitatuumiza sisi pia.
Na ikiwa unachukua wanariadha unaowapenda kama mfano, basi hakuna cha kuzungumza tu. Wanalazimika kufanya mazoezi kwa masaa mengi kwa siku, sio kukimbia tu asubuhi au jioni.
Labda hafla ya michezo ambapo unataka kujionyesha kama mkimbiaji wa umbali mrefu au mfupi itakuwa jaribu lako. Sasa, katika maeneo mengi, marathoni anuwai hufanyika, ambayo watu wa kawaida hushiriki - kwa sababu tu ya maslahi.
Hatua ya 2
Ikiwa hupendi kukimbia peke yako (peke yako) - pata watu wenye nia kama hiyo kati ya marafiki au bustani ambapo kuna watu wenye nia kama hiyo, na ujiunge nao. Wakati mtu hayuko peke yake, anajiamini zaidi. Labda mmoja wa majirani pia ameota kwa muda mrefu kukimbia asubuhi au jioni, lakini mtu hathubutu. Na atakapokuona umevaa tracksuit, atachukua hatua hii.
Hatua ya 3
Soma juu ya faida za kukimbia - hii itakusaidia kuelewa ni kwanini unahitaji kukimbia. Kwa mfano, mtaalamu wa upasuaji wa Kirusi na upasuaji wa moyo Nikolai Amosov, aliwahimiza raia wake "wakimbie shambulio la moyo," na kwa kugunduliwa kwake kwa ugonjwa wa moyo aliishi kwa karibu miaka 90. Alisema kuwa wakati wa kukimbia, mfumo wa moyo na mishipa hufundishwa, kiwango cha mapafu huongezeka na damu hutembea kwa kasi zaidi, homoni ya serotonini hutolewa. Katika miaka ya 70 ya karne iliyopita, kulikuwa na aina ya kuongezeka huko Merika, ambayo kwa wakati wetu imegeuka kuwa shauku ya kutembea mbio, kwani kuna mzigo mkubwa kwenye vifundoni, magoti na mgongo wakati wa kukimbia.
Hatua ya 4
Tambua mzigo mzuri wa kuanzia kwako mwenyewe ili usiwe mzito sana au rahisi sana. Sikiza mwili wako - inahisije? Ikiwa misuli inaumiza sana, basi unapaswa kukata wimbo kidogo. Ikiwa hakuna hisia ya kuridhika na uchangamfu baada ya kukimbia, ongeza urefu wake. Usisikilize Uvivu wa Bibi kwa wakati huu, hatashauri chochote kizuri. Ikiwa una huruma ya kibinafsi, ni hakika inaingia kwenye ubongo wako ili kuharibu mipango ya asili ya kishujaa. Kuna ushauri mmoja tu - mfukuze kwenye shingo.
Hatua ya 5
Pata tabia ya kuchukua mapigo ya moyo wako kabla na baada ya kukimbia. Ikiwa nafasi ya pili ni juu ya viboko 180 kwa dakika, basi unakimbia kwa kikomo chako. Labda ni muhimu kupunguza mzigo? Ingawa, kwa kweli, kila mtu anaamua mwenyewe. Kwa wakati, mapigo baada ya njia ile ile yanapaswa kuwa shwari zaidi na zaidi. Hii inamaanisha kuwa mwili tayari umefundishwa na unakabiliana vizuri na mizigo hii. Wanaweza kuongezeka au kushoto kwa kiwango sawa ikiwa hautaki kushinda marathon.
Hatua ya 6
Ikiwa wewe ni mtu "mwenye busara", jifunze mbinu sahihi ya kukimbia. Makocha wa vikundi maalum, ambavyo sasa ni vingi kila mahali, vitasaidia katika hii. Katika vikao vichache, watakuonyesha unachokosea na jinsi wataalamu wanavyoendesha.
Hatua ya 7
Labda uamuzi wako wa mwisho wa "kukimbia au kutokimbia" utakusaidia kukubali maoni kutoka kwa wale ambao walianza kuifanya? Maoni yao kwa jumla ni kama ifuatavyo: kwa kuongeza mikono na miguu iliyo na toni, walipata kichwa wazi, wakawa hodari zaidi na wenye kupangwa, wenye nguvu zaidi na wa rununu. Kwa hivyo, shida nyingi kazini zinatatuliwa rahisi na haraka, na maisha yao yote kwa ujumla yamekuwa ya kupendeza zaidi.
