Jinsi Ya Kuongeza Kuruka Kwa Mpira Wa Magongo

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuongeza Kuruka Kwa Mpira Wa Magongo
Jinsi Ya Kuongeza Kuruka Kwa Mpira Wa Magongo

Video: Jinsi Ya Kuongeza Kuruka Kwa Mpira Wa Magongo

Video: Jinsi Ya Kuongeza Kuruka Kwa Mpira Wa Magongo
Video: UKUAJI WA SOKA YA KINA DADA NCHINI KENYA 2024, Novemba
Anonim

Mpira wa kikapu ni mchezo wa kuvutia na wa kusisimua ambao unaweza kufikia urefu tu kwa mafunzo na bidii ya kila wakati. Kwa mchezo uliofanikiwa na kupata matokeo mazuri, mwanariadha anahitaji ustadi uliokuzwa wa kuruka juu, kwani mara nyingi ni urefu wa kuruka kwenye mpira wa magongo ambao unakuwa sababu kuu ya ushindi. Unaweza kuongeza urefu wa kuruka wima kwa kufanya mara kwa mara seti ya mazoezi maalum iliyoundwa kwa wachezaji wa mpira wa magongo.

Jinsi ya kuongeza kuruka kwa mpira wa magongo
Jinsi ya kuongeza kuruka kwa mpira wa magongo

Maagizo

Hatua ya 1

Daima unahitaji kuanza mazoezi na kunyoosha, ambayo itatayarisha misuli kwa dhiki. Kwa dakika tano, ruka kamba, mbio, au simama tuli. Unaponyosha, nyoosha viungo na misuli yako, kuwa mwangalifu usikose chochote kuzuia kuumia.

Hatua ya 2

Imenyooshwa vizuri, anza kuruka wima kwa mguu mmoja, bonyeza mguu wako kifuani wakati unaruka. Chukua anaruka kumi, kisha pumzika na kurudia kuruka. Zoezi zima lina seti tano za kuruka kumi kwenye kila mguu.

Hatua ya 3

Zoezi lingine la kuongeza urefu na urefu wa kuruka huitwa Chura. Ili kuifanya, fanya squat kamili na ujaribu kuruka mbele iwezekanavyo. Zoezi hilo lina raundi nne za kuruka kumi na tano kila moja.

Hatua ya 4

Kisha fanya zoezi la kuongeza kasi - kuharakisha mita 50 mara kumi mfululizo, kupumzika kati ya seti kwa sekunde 20-30. Unaweza pia kuharakisha mita 30 mara 15 mfululizo.

Hatua ya 5

Fanya kuruka kwa kasi kwenda juu ukitumia misuli ya ndama. Kwa dakika, ruka haraka iwezekanavyo kwenye mguu mmoja, kisha ubadilishe miguu na uruke mguu mwingine kwa dakika moja. Rudia zoezi kwa kila mguu mara tatu. Rukia urefu wa 10 cm.

Hatua ya 6

Fanya kuruka themanini juu, bonyeza miguu yote kwa kifua wakati wa kuruka. Gawanya anaruka katika safu nne, na kupumzika katikati.

Hatua ya 7

Simama na nyuma yako ukutani na uweke mpira wa kikapu nyuma yako. Piga magoti yako kwa digrii 90 na wakati unachuchumaa, shikilia mpira kati ya mgongo wako na ukuta. Shikilia mpira katika nafasi ya kukaa kwa dakika 10, kisha pumzika. Rudia mara tano.

Hatua ya 8

Kwa kufanya mazoezi haya mara nne kwa wiki, polepole kuongeza mzigo kutaongeza urefu wako wa kuruka wima.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kujifunza Jinsi Ya Kutupa Mpira Kwa Usahihi Kwenye Mpira Wa Magongo

Jinsi Ya Kujifunza Jinsi Ya Kutupa Mpira Kwa Usahihi Kwenye Mpira Wa Magongo

Kama ilivyo kwenye mchezo mwingine wowote wa mpira, kwenye mpira wa magongo, lazima kwanza uweke utupaji sahihi na sahihi. Huu ndio msingi wa mchezo huu. Kuna mambo machache ya kuzingatia ili kutengeneza vibao sahihi mara kwa mara. Hapa kuna nini cha kuangalia ikiwa unataka kuendelea kupiga alama-3

Jinsi Ya Kujipanga Kwa Mchezo Wa Mpira Wa Magongo

Jinsi Ya Kujipanga Kwa Mchezo Wa Mpira Wa Magongo

Mpira wa kikapu ni mchezo wa michezo ambao huendeleza vikundi vyote vya misuli, ujuzi wa uchambuzi, hufundisha ustadi na uwezo wa kutenda kama timu. Kushinda mchezo huu inategemea sio tu kwa ufundi na uzoefu, lakini pia juu ya uwezo wa kujipatanisha na matokeo unayotaka

Kuta Za Nyumbani. Mpira Wa Wavu Na Mpira Wa Magongo

Kuta Za Nyumbani. Mpira Wa Wavu Na Mpira Wa Magongo

Volleyball na mpira wa magongo ni sawa kwa mtindo wa kuzingatiwa kama nguvu zaidi katika michezo ya timu. Seti ya vidokezo ni haraka, mchanganyiko ni umeme haraka, athari, kasi ya mawazo - kila kitu kiko katika kiwango cha juu. Katika mazingira ambayo kila hatua inahesabu, kila sehemu ya sekunde, faida ya ziada ya tovuti yako ni mbali na sababu ya mafanikio

Jinsi Ya Kuongeza Kuruka Kwako Kwenye Mpira Wa Wavu

Jinsi Ya Kuongeza Kuruka Kwako Kwenye Mpira Wa Wavu

Swali hili huulizwa mara nyingi na wachezaji wa mpira wa wavu, pamoja na wachezaji wa mpira wa magongo, wanariadha na watu wote ambao wanapaswa kuruka sana na juu. Kabla ya kushughulikia shida hii, unapaswa kuanza na uelewa wa mchakato, ufundi wake

Ambayo Ni Bora: Mpira Wa Wavu Au Mpira Wa Magongo

Ambayo Ni Bora: Mpira Wa Wavu Au Mpira Wa Magongo

Je! Tastier ni nini: cream ya siki au mayonesi? Je! Ni ipi bora: kitunguu au kitunguu saumu? Je! Ni ipi nzuri zaidi: glavu au mittens? Je! Ni ipi nzuri zaidi: soksi au tights? Bidhaa na bidhaa yoyote ina faida na hasara. Mtu anapenda na, muhimu zaidi, kitu kimoja kinafaa, mtu mwingine