Uchaguzi Wa Mazoezi Bora Kwa Matako Ya Tani

Orodha ya maudhui:

Uchaguzi Wa Mazoezi Bora Kwa Matako Ya Tani
Uchaguzi Wa Mazoezi Bora Kwa Matako Ya Tani

Video: Uchaguzi Wa Mazoezi Bora Kwa Matako Ya Tani

Video: Uchaguzi Wa Mazoezi Bora Kwa Matako Ya Tani
Video: 🤪🤭 STYLE 5 UKITIWA MATAKO YANA NENEPA 2024, Novemba
Anonim

Bila kujali kama umevaa swimsuit ya chic au suruali ya kawaida, matako ya lishe yana athari ya kichawi kwa wanaume. Chagua tata yako unayopenda kwa kila siku na usonge mbele kwa ujasiri - kwa ndoto yako.

Mazoezi machache rahisi na punda wa kupendeza wa kupendeza itakuwa ukweli kwako
Mazoezi machache rahisi na punda wa kupendeza wa kupendeza itakuwa ukweli kwako

Tata 1. Sehemu za matako

Bana - Ondoa vifungo pamoja: mara 15

Clamp - haijulikani mbadala: mara 15

Bana - shikilia hesabu 8 - haijulikani: mara 15

Tata 2. Kuinua pelvis

Juu - chini: mara 10

Juu - chini kupitia alama 2: mara 10

Juu - chini, miguu juu ya vidole: mara 10

Juu + chemchemi kwa hesabu 8 - chini: mara 10

Juu + shikilia hesabu 8 - chini: mara 10

Juu + kuchanganya na kueneza magoti mahali pa juu - chini: mara 10

Juu na magoti chini - chini: mara 10

Juu - chini na mguu sawa sawa na sakafu: mara 10

Juu - chini na mguu ulio sawa sawa kwa sakafu: mara 10

Tata 3. Utekaji nyara wa miguu, amelala pembeni

Juu - chini: mara 10

Juu - chini kupitia alama 2: mara 10

Juu + chemchemi kwa hesabu 8 - chini: mara 10

Juu + shikilia hesabu 8 - chini: mara 10

Juu - nyoosha goti mara 8 - chini: mara 10

Nyuma - Sambaza: mara 10

Rudi - mbele kupitia alama 2: mara 10

Nyuma + chemchemi kwa hesabu 8 - mbele: mara 10

Rudi nyuma + shikilia hesabu 8 - mbele: mara 10

Rudi - nyoosha goti mara 8 - mbele: mara 10

Utata 4. Utekaji wa miguu kwa miguu yote minne

Juu - chini: mara 10

Juu - chini kupitia alama 2: mara 10

Juu + chemchemi kwa hesabu 8 - chini: mara 10

Juu + shikilia hesabu 8 - chini: mara 10

Juu - nyoosha goti mara 8 - chini: mara 10

Sideways - Chini: mara 10

Kwa upande - chini kupitia alama 2: mara 10

Kwa upande + wa chemchemi kwa hesabu 8 - chini: mara 10

Kwa kuchelewa kwa upande + kwa akaunti 8 - chini: mara 10

Kwa upande - nyoosha goti mara 8 - chini: mara 10

Mviringo wa mwendo saa moja kwa moja na kinyume cha saa: mara 10

Juu - chini: mara 10

Juu - chini kupitia alama 2: mara 10

Juu + chemchemi kwa hesabu 8 - chini: mara 10

Juu + shikilia hesabu 8 - chini: mara 10

Sideways - Chini: mara 10

Kwa upande - chini kupitia alama 2: mara 10

Kwa upande + wa chemchemi kwa hesabu 8 - chini: mara 10

Kwa kuchelewa kwa upande + kwa akaunti 8 - chini: mara 10

Tata 5. Huinua miguu, amelala tumbo

Juu - chini: mara 10

Juu - chini kupitia alama 2: mara 10

Juu + chemchemi kwa hesabu 8 - mara 10

Juu + shikilia hesabu 8 - chini: mara 10

Tata 6. Mahi

Mguu sawa mbele digrii 90: mara 15

Mguu sawa mbele mbele: mara 15

Mguu sawa kwa upande digrii 90: mara 15

Mguu sawa kwa upeo wa upande: mara 15

Upeo wa nyuma wa mguu sawa: mara 15

Tata 7. Viwanja

Idadi ya squats imedhamiriwa na uwezo wako. Kwa mfano, kufuata mpango

Picha
Picha

Baada ya kumaliza ngumu yoyote, hakikisha unyoosha nuru.

Ilipendekeza:

Kwa Nini Kutembea Ni Mkakati Bora Wa Mazoezi Ya Mwili

Kwa Nini Kutembea Ni Mkakati Bora Wa Mazoezi Ya Mwili

Kuwa na nguvu na afya njema ni ndoto ambayo si rahisi kufikia. Usawa na utaratibu unahitajika. Bado, kuna njia moja rahisi lakini yenye ufanisi. Hii ni kutembea. Ili kupata faida zaidi, unahitaji kujua juu ya mitindo, huduma, na faida za kutembea

Jinsi Ya Kutengeneza Matako Ya Elastic: Mazoezi Kwa Wasichana

Jinsi Ya Kutengeneza Matako Ya Elastic: Mazoezi Kwa Wasichana

Vifungo vinaweza kusukumwa nyumbani, lakini waalimu bado wanapendekeza kuchagua mazoezi kwa mazoezi. Katika kesi hii, umehakikishiwa matokeo muhimu kwa muda mfupi. Kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kutumia uzani, simulators kubwa, na, baada ya kushauriana na mkufunzi, weka kwa usahihi mbinu ya utekelezaji, ambayo itaepuka majeraha

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Viungo Kwa Matako

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Ya Viungo Kwa Matako

Matako ya kunyooka ni sehemu muhimu ya mwili wa kike unaovutia ambao wanaume huzingatia. Kwa bahati mbaya, yeye sio mkamilifu kila wakati. Kwa hivyo, unahitaji kufanya bidii kidogo kupata matokeo dhahiri hivi karibuni. Mazoezi yaliyoelezwa yatachukua tu kama dakika 15 kwa siku

Mazoezi Bora Kwa Delta Ya Kati

Mazoezi Bora Kwa Delta Ya Kati

Misuli ya deltoid ni misuli ya ukanda wa bega. Ikiwa wamekua vizuri, inaleta maoni mazuri ya hali ya mabega ya mwanariadha kwa ujumla. Misuli ya deltoid ni pamoja na vifungu vitatu, na kila moja inahitaji uangalifu. Mazoezi na barbell kwa kifungu cha kati cha misuli ya deltoid Kwa ukuzaji wa sehemu ya kati ya misuli ya deltoid, kuinua kengele nyuma ya kichwa ni kamilifu

Je! Ni Njia Gani Bora Ya Kusukuma Matako Yako

Je! Ni Njia Gani Bora Ya Kusukuma Matako Yako

Matako ni moja ya sehemu za mwili wa kike ambazo huvutia wanaume. Wasichana hujaribu kusukuma matako yao ili kuwaonyesha vizuri katika nguo za kubana au sketi fupi. Mazoezi yatakusaidia kuunda haraka sura nzuri ya matako. Jitayarishe Anza tata kwa kupasha moto misuli na mishipa