Kuwa na nguvu na afya njema ni ndoto ambayo si rahisi kufikia. Usawa na utaratibu unahitajika. Bado, kuna njia moja rahisi lakini yenye ufanisi. Hii ni kutembea. Ili kupata faida zaidi, unahitaji kujua juu ya mitindo, huduma, na faida za kutembea.
Kutembea sio tu hufanya misuli ifanye kazi, lakini pia huiburudisha akili haraka. Inayo athari nzuri kwa hali ya mwili na akili ya mwili. Aina hii ya usawa haihitaji bidii nyingi. Kabla ya kuanza biashara, chagua mtindo sahihi.
1. Tembea - polepole kuliko kawaida ya kutembea. Itachukua kama dakika 30 kutembea 1 km.
2. Wastani wa kutembea - kasi ambayo mwili umezoea. Karibu dakika 20 kwa 1 km.
3. Hatua kali - ni muhimu kushinikiza mbali na vidole, ukifanya juhudi. Itachukua dakika 15 kwa 1 km.
4. Kutembea kwa Haraka - Tembea haraka sana, lakini usikimbie. Aina ya mbio, lakini kwa miguu.
Mitindo mbadala na kasi husaidia kudhibiti mapigo ya moyo wako. Jitihada za ziada huingiza mwili katika hali ya mazoezi ya aerobic. Kutembea hutumia misuli mingi sana kwamba uvumilivu wa moyo na mishipa inaboresha pia. Kama matokeo, mwili hupokea nguvu zaidi kwa kutatua kazi za maisha ya kila siku.
- kuondoa maumivu kwenye misuli, mgongo; mwili unakuwa na nguvu;
- kuimarisha kinga; upinzani dhidi ya magonjwa ya kuambukiza inaonekana;
- mafunzo ya moyo; kuzuia shida na mzunguko wa damu, shinikizo;
- mwinuko wa mhemko, kiwango cha shughuli;
- kuboresha ubora wa usingizi; mpito kwa lishe bora; kukataa tabia mbaya;
- kuhalalisha psyche; kuongezeka kwa kujiamini.
Kutembea inachukuliwa kuwa moja ya aina salama zaidi ya mazoezi. Mwili huzaliwa upya kulingana na idadi ya hatua zilizochukuliwa. Kutembea kuchoma kalori. Kalori zilizochomwa zimedhamiriwa na kasi na umbali. Inakadiriwa kuwa kalori 400 huchomwa kwa kasi ya 4 km / h. Katika kesi hii, unaweza kupoteza karibu kilo 10 ya uzito kupita kiasi katika miezi 6 ya mazoezi ya kila siku.
Ukihesabu kwa idadi ya hatua, hatua 2000 zinawaka kalori 100 hivi. Ili kupoteza kilo 1, unahitaji kutumia kalori 3500. Hii inamaanisha kuwa ukitembea hatua 10,000 kila siku, ambayo itachukua kalori 500, unaweza kupoteza kilo 1 kwa wiki. Kufuatilia maendeleo yako ni rahisi na pedometer.
Wakati huna wakati wa kutosha wa kutembea, ongeza harakati kwa utaratibu wako wa kila siku:
- paka gari yako mbali na unakoenda;
- nenda kazini mapema, tembea njia au sehemu ya njia kwa miguu;
- panda ngazi badala ya kutumia lifti;
- chukua watoto wako shule.
Usisahau kwamba ni muhimu kupasha moto kabla ya kutembea, na baadaye kupoa. Joto huandaa mwili kwa harakati na kuzuia kuumia. Kupoa kunakamilisha shughuli za mwili. Njia ndefu zaidi, muda mrefu unahitaji kupoa kwa kuchukua pumzi ndefu na kunyoosha. Mazoezi ya kupumua ni ya kupumzika na kutuliza.
