Kutembea kwa mbio za Nordic imekuwa maarufu sana kama njia bora ya kuponya mwili. Kwa sababu ya kiwango cha chini cha mizigo, hutumiwa na watu wa kila kizazi na viwango tofauti vya usawa. Umaarufu wa "kutembea na vijiti" hutambuliwa na sifa zake nyingi muhimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kutembea kwa Nordic hufanywa nje, katika hewa safi. Tofauti na skiing ya nchi kavu, mchezo huu unaweza kufanywa kila mwaka. Inashauriwa kufundisha mara 2 - 3 kwa wiki kwa angalau nusu saa.
Hatua ya 2
Wakati wa kufanya mazoezi na ski au nguzo maalum kwa kutembea kwa Nordic (Nordics), mzigo wa mwili unasambazwa sawasawa, wakati 90% ya misuli ya mwili inahusika.
Hatua ya 3
Mazoezi husaidia kupunguza uzito. Inaaminika kuwa na mazoezi ya kawaida na ya muda mrefu, kalori 46 huchomwa zaidi kuliko na aina zingine za kutembea. Wakati huo huo, mazoezi ya dakika 30 huharibu karibu kalori 300.
Hatua ya 4
Uanzishaji wa shughuli za mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inajulikana. Kutembea kwa Nordic ni zana bora ya kuimarisha na kuzuia magonjwa ya viungo hivi.
Hatua ya 5
Mafunzo mpole hutumiwa wakati wa ukarabati baada ya majeraha ya mfumo wa musculoskeletal, kusaidia kurudisha kazi za mwili za mwili.
Hatua ya 6
Mashtaka ya kiwango cha chini kwa mchezo huu huruhusu itumike na watu wa rika tofauti, pamoja na wazee, hata mbele ya magonjwa yanayofanana, kuanzisha vizuizi kadhaa. Walakini, inashauriwa uwasiliane na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi. Kutembea kwa Scandinavia ni marufuku kwa magonjwa ya papo hapo, baada ya upasuaji, na magonjwa mabaya ya moyo na mishipa ya damu.
Hatua ya 7
Wakati wa mafunzo, mgongo na viungo havina shida ya kuongezeka, kwa hivyo mazoezi yanaruhusiwa kwa watu wazee, watu wenye uzito zaidi na wale ambao wamepingana na kuongezeka kwa mafadhaiko.
Hatua ya 8
Mazoezi ya kawaida huzuia ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa, kuboresha mkao, kutuliza utulivu, na kuondoa mvutano kwenye mkanda na shingo.
Hatua ya 9
Faida za kutembea kwa Scandinavia katika hewa safi katika kuimarisha nguvu za kinga za mwili, kuongeza uvumilivu wake, kuboresha utendaji.
