Gymnastics ya Isometric ni kupata halisi kwa watu wa kisasa ambao wanathamini kila dakika. Inapatikana, mazoezi yote hufanywa kila wakati, kati ya nyakati na, kwa asili, sio tofauti sana na harakati za kawaida, lakini zinahitaji utunzi, kupumua kwa kina na mvutano zaidi wa misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Usiruke kitandani mara moja asubuhi. Kulala nyuma yako, nyoosha mikono yako pamoja na kiwiliwili chako na ubonyeze kichwa chako kwa nguvu kwenye mto. Kisha inua mikono yako, umeinama kwenye viwiko na bonyeza mikono yako pamoja na nguvu. Kaa kitandani, nyoosha miguu yako na bonyeza kwa nguvu na nyayo ya mguu mmoja dhidi ya nyayo ya nyingine. Kisha punguza miguu yako sakafuni na, ukifunga magoti yako kwa mikono yako, ueneze, ukishinda upinzani wa mikono yako.
Hatua ya 2
Baada ya kutoka kitandani, simama kwa vidole vyako na uvute pumzi ndefu, jishushe kwa miguu yako na utoe pumzi. Unapotandaza kitanda chako, inama ili miguu na kiwiliwili chako kiumbe pembe ya kulia, na mgongo wako umenyooka na tumbo lako kuvutwa.
Hatua ya 3
Wakati unapoosha uso wako, chora ndani ya tumbo lako kadiri uwezavyo (usishike pumzi yako), kisha pumzika kabisa. Unapopiga mswaki, panda polepole kwenye vidole vyako na kisha nenda kwenye visigino vyako. Alichukua kitambaa kukauka, kinyoosha pande zote mbili. Hili ni zoezi zuri sana la mkao.
Hatua ya 4
Mahali pa kazi (ikiwa, kwa kweli, una kazi ya kukaa), tegemea kiti cha kiti, inua miguu yako kutoka sakafuni na jaribu kuinua kiwiliwili chako mikononi mwako, kisha kaa chini polepole. Ikiwa mikono yako imechoka kufanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu, jiunge na mitende yako na uipake kwa haraka hadi kila mmoja hadi ujisikie joto kali. Kisha sugua mikono yako pamoja (kana kwamba unaiosha) na itikise kwa mikono iliyostarehe kabisa mara kadhaa.
Hatua ya 5
Unaweza kufanya mazoezi kwenye gari wakati uko kwenye msongamano wa magari au mbele ya taa ya trafiki. shika usukani kwa mikono miwili na unyooshe kabisa bila kuachilia usukani. Pumzika na kurudia tena. Umeshuka kwenye gari. Weka mikono yako kwenye shina na usukume chini kwa bidii juu yake. Kisha, umesimama kwa mguu mmoja, weka mwingine chini ya bumper na ujaribu "kuinua" pamoja na mashine. Rudia harakati na mguu mwingine.
Hatua ya 6
Wakati wa jioni, ukiwa umekaa mbele ya TV, weka soksi zako na visigino pamoja. Vinginevyo, kwa bidii, inua vidole bila kuinua visigino vyako chini, ukilinganisha na kupanda kupanda. Rudia zoezi angalau mara 60.
