Watu waliofanikiwa kama Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour wana tabia moja ya asubuhi. Ni nini hiyo?
Watu maarufu wana mengi sawa na "wanadamu wa kawaida." Hawana kabisa wakati wa kufanya mazoezi baada ya kazi, na pia hawapendi mazoezi ya jadi ya asubuhi. Ndio sababu wanafanya mchezo wao wa kupenda asubuhi, wakati wakati wote ni wao. Inahitaji nguvu fulani, lakini ni kwa juhudi ndogo sana kwamba kila mtu aliyefanikiwa kweli huanza.
Katika Urusi, 60% ya vifo husababishwa na ugonjwa wa moyo. Katika suala hili, seti maalum ya mazoezi imeandaliwa ambayo inamruhusu mtu kudumisha mfumo wa moyo na mishipa katika hali bora. Ugumu huu ni pamoja na idadi ndogo ya mazoezi ambayo inafanya moyo wetu ufanye kazi kama saa.
- Shughuli ndogo ya wastani ya aerobic mara 5 kwa wiki kwa jumla ya dakika 150 kwa wiki.
- Au angalau shughuli 25 za nguvu mara 3 kwa wiki kwa jumla ya dakika 75.
- Pamoja na angalau mara 2 kwa wiki ya shughuli za misuli ya nguvu.
- Pia, kupunguza shinikizo la damu, shughuli 40 za aerobic zinaonyeshwa mara 3-4 kwa wiki.
Shughuli ya Aerobic huweka mafadhaiko mengi moyoni, na kukufanya upumue kwa undani zaidi. Hii ni pamoja na kutembea, kuendesha baiskeli, kukimbia, kucheza, kuogelea. Tembea sana na epuka kutumia lifti kudumisha shughuli yako ya ufundi.
Shughuli ya nguvu inajumuisha kusisitiza misuli. Kazi kama hiyo inaweza kufanywa na uzani na uzito wako mwenyewe: kushinikiza, squats, vuta-kufaa vinafaa kabisa. Lengo la dakika 30 kwa siku - dakika 15 asubuhi na dakika 15 jioni.
Ikiwa mfano wa watu waliofaulu sana ulikuchochea uingie kwenye michezo, usiiahirishe na uanze kuigiza sasa!
