Maumivu ya mgongo hufanyika kwa watu wengi ambao hutumia siku zao wakiwa wamekaa. Wanaibuka wakiwa na umri mdogo, na ikiwa hawatashughulikiwa mapema, watakuwa sugu. Kwa kufanya mazoezi rahisi, utajifunza jinsi ya kuondoa maumivu ya mgongo kwa mtu aliyekaa.
Ni muhimu
- Sare za michezo.
- Mkeka wa mazoezi ya viungo.
- Wakati wa bure.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na joto-up. Kama ulivyoelewa tayari, ushauri huu ni kufanya mazoezi ya mwili. Ipasavyo, unahitaji kuifanya kwa usahihi. Andaa mwili wako kwa mafadhaiko, unahitaji kuanza kwa kukimbia mahali - dakika 10, sio chini. Zoezi la pili la joto-up ni "Elvis". Mguu mmoja umeletwa mbele, umeinama kwa goti. Ya pili imesalia nyuma, imesukumwa nyuma kidogo na pia imeinama kwa goti, ikigusa sakafu nayo. Pembe ni angalau digrii 90, na hii ndio sheria kwa miguu yote miwili. Katika kuruka, badilisha msimamo wa miguu. Rudia mara 5 kwa kila mguu. Joto huisha na squat kwenye plie - iliyofanywa kutoka kwa msimamo na miguu pana, squats 15. Msimamo wa miguu haubadilika, pelvis wakati wa kuchuchumaa inapaswa kurudishwa nyuma iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Wacha tutekeleze "Kitty". Kumbuka kwamba nafasi ya kuanzia ni kusimama kwa mitende na magoti. Nyuma ni mviringo na "mviringo" juu ya pumzi, msimamo wa mikono na miguu haubadilika. Marudio 15.
Hatua ya 3
Wacha tufanye squat ya kina. Miguu - upana wa bega. Unahitaji kuchuchumaa chini - ili viwiko vyako vimepiga magoti, kana kwamba vimepumzika juu yao. Squats 15.
Hatua ya 4
Wacha tufanye "cobra". Nafasi - amelala tumbo. Weka mitende yako sakafuni karibu na mabega yako na uinue mwili wako wa juu. Jaribu kunyoosha mgongo wako na kugeuza kichwa chako nyuma kidogo. Marudio 15.
Hatua ya 5
Wacha tukimbie mahali, tukinyanyua magoti yetu juu. Vinginevyo, fika na goti lako la kushoto kwa kiganja chako cha kushoto, na kwa goti lako la kulia kulia kwako. Mikono imeinama kwenye viwiko kwa pembe ya digrii 90. Marejeo 27 kwa kila mguu.
Hatua ya 6
Wacha tufanye zoezi la kunyoosha. Kukaa sakafuni, nyoosha miguu yako na unyooshe mikono yako kwa miguu yako. Usivute kidole chako isipokuwa kama unyoosha "dancer".
Hatua ya 7
Wacha tufanye kuruka kwa squat. Panua miguu yako kwa upana, kaa chini. Rukia mbele, nyuma. Rudia mara 28 kila upande.
Hatua ya 8
Fanya zoezi la kunyoosha misuli yako. Simama na miguu yako mbali kwa upana iwezekanavyo. Nyosha mikono yako kwa mguu wako wa kushoto, shika, pumua sana, kwa kuvuta pumzi-4. Sogea katikati, rudia kuvuta pumzi na kupumua mara 4, nyoosha kwa mguu wa kulia, shika inhales 4 na pumzi.
Hatua ya 9
Wacha tukakae kwenye "bar". Fanya kwa mikono iliyonyooka, ukawatulize sakafuni. Pia, vidole vyako vinapaswa kupumzika sakafuni. Weka mgongo wako sawa. Kuwa mvumilivu. Wakati wa utekelezaji - sekunde 15.
Hatua ya 10
Nyosha misuli. Simama na goti moja limeinama. Bila kueneza viuno na kuweka sawa mguu "uliosimama", shika mguu wa mguu ulioinama, na, ukiushikilia, simama kwa sekunde 28. Fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine.
