Mafuta ya nyuma ya chini huchukuliwa kama aina hatari zaidi ya mafuta mwilini. Kwa kweli, pamoja na usumbufu wa kupendeza, "boya la maisha" kwenye kiuno ni hatari sana kwa afya. Aina hii ya fetma mara nyingi ni sababu ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Ni muhimu
- - mashauriano ya endocrinologist;
- - medball yenye uzito wa kilo 2;
- - kitanda cha mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fikiria tena njia yako ya lishe. Unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Hii itaruhusu ini yako kubadilisha kalori kutoka kwa chakula kuwa nishati ya kinetic kwa wakati unaofaa. Vinginevyo, ikiwa chakula kingi sana huingia mwilini kwa wakati mmoja, ini haina wakati wa kukabiliana na kazi yake na kalori nyingi hubadilishwa kuwa akiba ya nishati kwa njia ya tishu za adipose.
Hatua ya 2
Usitarajie kuondoa mafuta ya mgongo haraka haraka. Ili mwili uanze kuondoa lipids kutoka eneo hili, kipindi kirefu cha lishe thabiti iliyo na usawa pamoja na mazoezi ya mwili inahitajika. Hapo ndipo mafuta yataanza kuyeyuka kwa mwili wote.
Hatua ya 3
Hakikisha kufanya angalau dakika 40 ya Cardio mara tatu kwa wiki. Boga na tenisi ni chaguo bora. Kubadilika kwa nguvu kwa mikono na harakati na mielekeo ya mwili kwa mwelekeo tofauti itasaidia kuendesha haraka amana za mafuta kutoka pande na nyuma ya chini.
Hatua ya 4
Hakikisha kujumuisha kukimbia kwa kasi ya wastani katika mpango wako wa kupoteza uzito. Mizigo ya kukimbia inaweza kusaidia kupunguza mafuta mwili wako wote.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi na uzani mwepesi, ili misuli inayofanyizwa isiongezeke kwa saizi, lakini, badala yake, kaza. Chukua medball. Simama wima na miguu yako pana kuliko mabega yako. Inua mpira mbele ya kifua chako juu ya mikono iliyonyooshwa. Pinduka laini kuelekea kulia, ukipotosha mwili. Weka mguu wako wa kushoto kwenye vidole vyako. Unapaswa kuhisi mvutano kutoka kisigino chako cha kushoto hadi mkono wako wa kushoto. Kisha, bila kuacha, pindua mwili kushoto, weka mguu wako wa kulia kwenye kidole cha mguu. Fanya reps nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 6
Kaa kwenye mkeka wa mazoezi. Nyuma katika nafasi ya kuanza ni sawa, miguu iko pamoja na kupanuliwa mbele yako. Shikilia mpira wa medali mbele ya kifua chako kwa mikono miwili. Pinduka kulia, ukizunguka mwili, na gusa mpira kwenye sakafu kulia kwako. Bila kusimama, geukia upande mwingine. Fanya zoezi hilo kwa kasi ya haraka kwa dakika 2-3.
Hatua ya 7
Uongo uso chini kwenye mkeka wa mazoezi. Nyosha mikono yako mbele. Miguu ni sawa, miguu iko mbali kidogo. Inhale na wakati huo huo kuinua mikono yako, kichwa, na mwili wa juu, ukikunja mgongo wako kidogo. Shikilia juu kwa sekunde 3-5. Rudi kwenye nafasi ya kuanza unapomaliza. Rudia mara 8-10.
