Aina hii ya fetma ni kawaida zaidi kwa wanaume. Madaktari huiita fetma "cortisol", kwani mara nyingi husababishwa na viwango vya juu vya cortisol katika damu. Kwa hivyo, kabla ya kuanza mazoezi ya mwili, pitia uchunguzi na mtaalam wa endocrinologist. Wakati mwingine inatosha kurekebisha asili ya homoni ya mwili ili mafuta katika maeneo ya shida yanyunyike peke yake.
Maagizo
Hatua ya 1
Hauwezi kuondoa mafuta wakati fulani wa mwili. Mafuta ni akiba ya nishati ambayo mwili huihifadhi kwa siku ya mvua. Kwa hivyo, unaweza tu kuondoa hifadhi zote kwa ujumla.
Hatua ya 2
Fikiria tena njia yako ya lishe. Ikiwa lishe yako ina lishe moja kubwa na vitafunio vingi kwa siku nzima, haishangazi kuwa una shida na utuaji wa lipid nyuma na kiuno. Kaa mezani mara 5-6 kwa siku, ondoa keki ya kula kutoka kwenye lishe na upunguze jumla ya kalori zinazotumiwa na 10-15%. Hii itakuwa ya kutosha kwa maduka ya mafuta kuanza kuyeyuka polepole.
Hatua ya 3
Ongeza shughuli muhimu ya mwili kwa lishe sahihi. Njia bora ya kupoteza mafuta yote ni kupitia mazoezi ya aerobic. Zoezi bora la kuchoma mafuta linaendesha kwa kasi ya wastani. Jambo kuu ni kukimbia mara kwa mara na kwa angalau dakika 40-60. Usitafute kuweka rekodi ya kasi kwenye wimbo, hii huongeza mzigo wa mshtuko kwenye viungo vya miguu na mgongo. Inatosha tu kukimbia katika hewa safi angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 4
Ongeza mafunzo ya nguvu ya kiwango cha chini kwa mazoezi yako ya aerobic. Chaguo bora ni mazoezi ya msingi yaliyofanywa kwenye kipenyo kikubwa cha kipenyo.
Uongo juu ya tumbo lako kwenye mpira wa miguu, miguu na nyuma kwa mstari ulio sawa, vidole vimetulia sakafuni. Bonyeza mikono yako kwa mahekalu yako. Konda mbele polepole, ukinyoosha misuli yako ya nyuma, na kisha upole kiinua kiwiliwili chako juu iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Uongo kwenye fitball na mgongo wako ili iwe chini ya bega lako. Pindisha miguu yako kwa magoti na upumzike sakafuni. Viuno huunda laini moja kwa moja na mwili. Inua mikono yako iliyonyooka juu ya kifua chako na funga vidole vyako. Kaza abs yako. Inua bega lako la kulia na kushoto kwa zamu.
Hatua ya 6
Lala kwenye fitball na mgongo wako wa chini. Miguu imetengwa kidogo kwa upana wa bega na kupumzika vizuri sakafuni. Bonyeza mikono yako kwa mahekalu yako. Inua mwili wako juu, usilete viwiko vyako, hakikisha kuwa vimeenea. Jaribu kuvuta kidevu chako hadi kifuani, hii inaweka shida zaidi kwenye misuli yako ya shingo.
Hatua ya 7
Fanya mazoezi yote ya msingi iwezekanavyo. Hii itakausha misuli na kuzuia kiuno chako kupanuka. Wakati huo huo, mazoezi haya yatasaidia kuharakisha uchomaji wa mafuta mwilini.
