Mafuta yanayoonekana ya mwili katika eneo lumbar ni sababu kubwa ya kukabiliana na takwimu yako. Mazoezi, mtindo wa maisha na lishe bora ni viungo vya mafanikio yako.
Muhimu
- - hoop ya mazoezi;
- - vijiti vya mazoezi;
- - dumbbells;
- - mpira wa bandeji;
- - roller ya mazoezi;
- - uanachama wa mazoezi;
- - DVD na mazoezi;
- - upatikanaji wa mtandao.
Maagizo
Hatua ya 1
Pindisha hoop ya mazoezi kiunoni mwako. Anza na dakika 10-15 kwa siku na ufanye kazi hadi dakika 30-40. Zoezi hili linaweza kufanywa mara 4-5 kwa wiki.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi ya fimbo ya mazoezi (hata mpini wa koleo laini au kitu kama hicho kitafanya). Simama katika msimamo wa kuanzia: miguu upana wa mabega, fimbo inakaa mabegani mwako, kama mwamba, mikono yako iko kando ya projectile pande zote mbili. Fanya bends ya torso kwa mwelekeo tofauti, ukibadilishana na zamu za mwili. Ruhusu dakika 10-15 kwa mazoezi haya.
Hatua ya 3
Chukua dumbbell, ukichagua uzito unaokufaa, na chukua nafasi ya kuanzia: miguu pamoja, miguu sambamba na kila mmoja, mkono mmoja umeshikilia projectile, mwingine unasaidia nyuma ya kichwa na kiganja cha mkono. Pindisha pande tofauti. Zoezi hili hufanya kazi misuli ya tumbo ya oblique, ambayo pia inawajibika kwa kiuno kizuri.
Hatua ya 4
Ukinunua ya pili kwa fimbo yako ya mazoezi ya mwili, unaweza kutengeneza mashine rahisi na inayofaa ya mazoezi ya nyumbani. Unganisha maganda salama na bandeji ya mpira katika miisho yote. Simama na miguu yako kwenye moja ya vijiti, na weka nyingine kwenye mabega yako, ukiegemea digrii 90. Nyoosha vizuri, kisha uelekeze tena. Kulingana na uimara wako wa mwili, idadi ya vipande vya mpira wa bandeji vinaweza kuanzia mbili hadi kumi.
Hatua ya 5
Pata uanachama wa mazoezi, ambapo, chini ya mwongozo wa mkufunzi mzoefu, unaweza kufanya mazoezi kwenye simulators maalum ambazo zitazingatia kufanya kazi kwa misuli ya nyuma.
Hatua ya 6
Chagua usawa wa mwili, kunyoosha, Pilato, nk kama njia madhubuti za kupambana na mafuta mwilini katika eneo la kiuno. Jiunge na kikundi cha michezo au mazoezi nyumbani kwa kufuata maagizo ya video kutoka kwa wavuti au DVD.
Hatua ya 7
Usisahau kufuatilia lishe yako, ukiondoa pipi, bidhaa za mafuta na unga kutoka kwake. Kula matunda na mboga zaidi na kunywa maji ya kutosha, ukipunguza ulaji wa chumvi.
Hatua ya 8
Kuongoza maisha ya kazi: badala, ikiwezekana, kuendesha gari kwa kutembea, kuendesha baiskeli, kukimbia, kufanya mazoezi ya asubuhi, nk.
