Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake hakuridhika na kuonekana kwa mwili wake mwenyewe. Ni wakati kama huo ambapo mawazo huja kubadilisha kila kitu kutoka kesho. Lakini kesho inakuja, na kila kitu kinabaki mahali pake. Watu wembamba mara nyingi huahidi kuanza kuzunguka, lakini hata kwa hamu kubwa, wamepotea katika mashaka juu ya wapi waanzie.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza kufa kwa chuma kizito, unahitaji kuandaa mwili wako na mazoezi mepesi. Anza na mafunzo ya aerobic na nguvu ili kuongeza uvumilivu wako na tune misuli yako, mishipa, na viungo vya mazoezi magumu. Kwa shughuli za aerobic, mbio za nchi kavu na ngazi ni sawa. Fanya nusu saa inaendesha angalau mara 3 kwa wiki. Ni bora kuanza mizigo ya nguvu na kushinikiza, squats, kuvuta-juu kwenye bar, mazoezi ya mgongo na abs. Kumbuka kuzingatia sana kubadilika na kunyoosha. Treni kwa njia hii kwa angalau miezi 1, 5-2.
Hatua ya 2
Inashauriwa kubadili darasa kubwa chini ya usimamizi wa mkufunzi aliye na uzoefu. Ikiwa una nafasi ya kufundisha kibinafsi na mtaalam kama huyo, atakupa mapendekezo yote muhimu kuhusu kesi yako ya kibinafsi. Lakini watu wengi hufanya misuli kujenga nyumbani. Katika kesi hii, mabadiliko ya mafunzo yaliyoimarishwa yanapaswa kuambatana na kufuata mbinu ya kufanya mazoezi yote. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusoma kila mmoja wao kwa uangalifu sana. Unaweza kuanza kufanya mashinikizo ya benchi, mauti ya kufa, kuvuta, na kuzama. Ni vizuri ikiwa angalau kwa mara ya kwanza rafiki yako atakuhakikishia ili usibanwe kati ya benchi na kengele.
Hatua ya 3
Mara ngapi unafanya mazoezi inategemea mwili wako unapona haraka kutoka kwa mazoezi. Kwa wastani, mchakato huu unachukua takriban masaa 48. Kiashiria hiki kinategemea kupumzika vizuri, kulala na lishe bora. Ukifuata masharti haya, unaweza kutoa mafunzo kwa kila siku 2.
Hatua ya 4
Wengi wanavutiwa na swali la njia ngapi na marudio ya kufanya zoezi hili au lile. Inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe. Lakini unapaswa kujua kwamba njia 1 inaweza kujumuisha reps 8, na kwamba reps 2 za mwisho ziko karibu na nguvu.
Hatua ya 5
Kwa kufuata mapendekezo haya yote, utaona jinsi misuli yako inavyoanza kuongezeka polepole na kuunda misaada ya kupendeza kwenye mwili.
