Nyuma ni moja ya vikundi muhimu zaidi vya misuli katika mwili wa mwanadamu. Misuli ya nyuma inawajibika sio tu kwa ukuaji wa mwili, lakini pia hutoa mtiririko wa kawaida wa damu kwenye vyombo kwa kuunda fremu inayounga mkono mgongo. Kwa kuongezea, nyuma pana, iliyochangiwa ni kiashiria kuu cha mwanariadha, kulingana na kiashiria hiki, kama wanariadha wanavyosema kwa utani, mtu anaweza kutofautisha yule anayebadilika kwenye mazoezi ya majira ya joto kutoka kwa yule ambaye mazoezi ni maana ya maisha.
Ni muhimu
Usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya vuta juu. Ni bora kutumia mkufunzi mwanzoni - ni rahisi kurekebisha uzito unaotumia. Kaa chini kwenye simulator, kwa kuwa hapo awali umepima urefu wa msaada na uzito wako wa kufanya kazi. Shika vipini na fanya vivutio vya juu, ukipunguza kwa nguvu vipini vya simulator kwa kiwango cha kola. Fanya marudio tano hadi sita ya kurudia kumi hadi kumi na tano. Baada ya hapo, fanya idadi sawa ya marudio na njia, ukifanya vuta za juu nyuma ya kichwa, ukipunguza mikono chini ya shingo.
Hatua ya 2
Fanya viungo vya chini. Fimbo za chini zinalenga kukuza misuli ya nyuma ya nyuma - hufanya kile kinachoitwa "mabawa", ambayo huwajibika kwa upana wa mgongo wa mwanariadha. Kaa kwenye mashine ya chini ya kuvuta. Rekebisha uzito na urefu wa mguu wa miguu. Shika vipini huku ukiinama mbele kidogo mwilini. Vuta vipini kuelekea kwako mpaka mgongo wako umenyooka, huku ukivuta uzani kwa mikono yako mpaka vipini viguse eneo la tumbo. Hakikisha kuwa hakuna udanganyifu wa aina yoyote. Fanya seti tano hadi sita za reps kumi hadi kumi na tano.
Hatua ya 3
Tumia kengele kukuza misuli yako ya trapezius. Chukua kengele mikononi mwako na mtego mwembamba, simama wima, macho yako yanaangalia juu. Pandisha bar kwenye safu inayofanana na mwili wako mpaka visukutu vyako viguse kola yako. Katika hatua ya mwanzo, inashauriwa kutumia bar moja ya barbell bila uzani. Ikiwa baa iko busy, tumia kettlebell yenye uzani sawa. Fanya seti tano hadi sita za reps kumi hadi kumi na mbili.
