Hali ya misuli ya paja huchukua akili za wanawake na wanaume wengi. Baada ya yote, kuwa na miguu inayofaa na nyembamba ni nzuri. Na ili kufikia matokeo unayotaka, unahitaji kufanya mazoezi kwa uangalifu na kwa kuendelea. Kwa kuongezea, ni zile ambazo zinalenga kuimarisha misuli ya paja.
Ni muhimu
pakia (kelele, kitabu na chaguzi zingine)
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa kuwa paja lina misuli kama minne, kwa kuimarisha kwa jumla unahitaji kusukuma kila moja yao kando. Kwa hivyo, kwa mfano, moja ya mazoezi ya kuimarisha nyuma ya paja inaonekana kama hii. Nafasi ya kuanza - amelala sakafuni kwenye tumbo lako. Miguu inahitaji kulindwa na kitu ambacho kitasababisha kuvuta nyuma ya kutosha, kwa mfano, bendi maalum ya mazoezi ya viungo, ambayo imefungwa ili iweze kurudisha miguu nyuma. Kisha pindisha miguu yote pamoja karibu na pelvis iwezekanavyo. Lengo lako katika kufanya zoezi hili ni kushinda mvuto, kwa sababu ambayo athari ya kusukuma itafikiwa.
Hatua ya 2
Pia, utafanya pampu nzuri ya paja ikiwa utafunga mzigo kwenye mguu wako. Simama mbele ya ukuta au msaada mwingine. Kiini cha mazoezi ni kwamba umesimama moja kwa moja mbele ya kikwazo, mguu mmoja uko sakafuni, na mwingine (ule ulio na mzigo) unarudishwa nyuma. Kisha upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Baada ya idadi inayotakiwa ya marudio, badilisha miguu yako.
Hatua ya 3
Imarisha mbele ya paja ukitumia zoezi linalojulikana - squats. Msimamo wa kuanzia umesimama sawa (inawezekana kwa msaada wowote). Polepole anza kuchuchumaa na pia kurudi kwa upole kwenye nafasi ya kuanzia. Ikiwa unaongeza pia vitu vya nguvu, kwa mfano, kengele au kengele mikononi mwako, zoezi hilo litakuwa na ufanisi zaidi. Walakini, unahitaji tu kufanya hivyo ikiwa tayari umejitayarisha vya kutosha kwa mizigo kama hiyo. Vinginevyo, unaweza kujidhuru tu.
Hatua ya 4
Unaweza pia kuzungusha mbele ya paja ukiwa umelala sakafuni. Chukua uzito kidogo (hata kitabu chenye kupendeza kinaweza kuwahudumia), lala chali, unyooshe miguu yako sawa kwa sakafu, weka uzito kwa miguu yako na uanze kupiga magoti polepole. Kisha unbend nyuma.
Hatua ya 5
Fanya mapafu mbele, huku ukitumia uzito mikononi mwako. Msimamo wa kuanza - kusimama sawa, miguu inapaswa kuwa iko madhubuti kando ya upana wa kisigino. Weka uzito kwenye mabega yako, kwa mfano, punguza mikono yako na kengele juu yao. Sasa anza "kupiga hatua" mbele mbadala na kila mguu. Hatua inapaswa kuwa kama kwamba mguu umeinama kwa goti kwa pembe ya kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 6
Zoezi kama la squat litakusaidia kusukuma mapaja yako ya ndani. Walakini, njia ya kuifanya ni tofauti kidogo. Simama na miguu yako pana mbali na kila mmoja, miguu yako inapaswa pia kutazama pande. Chukua uzito na uweke nyuma ya kichwa chako kwenye mabega yako. Anza kuchuchumaa.
Hatua ya 7
Sehemu ya nje ya paja inapokea sehemu yake ya kuimarishwa kutoka kwa kufanya mazoezi ya aina zote hizi, kwani mzigo huanguka juu yake wakati wa kufanya mazoezi yoyote.
