Kulingana na utafiti, idadi ya nyuzi za misuli imepangwa kwa maumbile na haibadiliki katika maisha yote. Wakati inaonekana kwako kuwa ukuaji wa misuli unafanyika, kwa kweli ni hypertrophy ya tishu inayojumuisha na ongezeko la sarcoplasm.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa mazoezi, misa ya misuli imeharibiwa kwa sehemu, kana kwamba kupasuka ndogo, na wakati wa kupumzika imerejeshwa kabisa. Na nini ni muhimu sana, misa hairudi tu kwa kiwango cha kwanza, lakini inaruka juu yake - hii inaitwa malipo makubwa.
Hatua ya 2
Unahitaji kujua kwamba ukuaji wa misuli hautokani tu na mafunzo ya nguvu, lakini pia kutoka kwa mazoezi magumu. Mafunzo ya nguvu hutoa mzigo ambao husababisha microdamage, na, kwa hivyo, tishu zinazojumuisha huongezeka wakati wa kupumzika. Kwa kuongezea, mafunzo kama haya yanakuza uzalishaji wa ukuaji wa homoni na testosterone.
Hatua ya 3
Pamoja na mafunzo ya Cardio, damu hutembea haraka kupitia mwili, ambayo huongeza kasi ya kuondoa sumu na kuzaliwa upya kwa bidhaa kutoka kwa misuli. Mazoezi ya kunyoosha huharakisha mchakato wa kupona, huzuia ugumu wa misuli na kuharakisha ukuaji.
Hatua ya 4
Mwili unahitaji virutubisho kwa ukuaji wa kawaida wa misuli. Wakati wa mafunzo ya nguvu, akiba ya virutubishi hutumiwa kwenye sarcoplasm, na "dirisha la wanga" hutengenezwa, kwa hivyo ni muhimu kusambaza misuli na wanga haraka (kwa mfano, sukari, jam, asali, mkate mweupe) ndani ya masaa 2-3. Inahitajika pia kula protini ya wanyama (nyama, mayai, bidhaa za maziwa), bila ukuaji wa misuli hauwezekani, na usisahau juu ya kiwango cha kutosha cha vitamini na maji.
