Kamba ya kuruka ni njia inayopendwa ya kupoteza uzito. Zoezi hili sio tu lina athari nzuri juu ya kuchoma mafuta, lakini pia lina faida kwa kupata usawa na hutumiwa kama zana nzuri ya mazoezi ya kila siku.
Athari ya kamba ya kuruka
Kamba ya kuruka ni zoezi rahisi lakini lenye malipo. Unaweza kuzifanya zote kwenye mazoezi na nyumbani. Kwa kuongezea, kamba haitoi vizuizi vyovyote kwenye matumizi yake. Kuruka pia ni jambo muhimu la tiba katika matibabu ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Kamba ya kuruka hutumiwa katika mafunzo ya mabondia wa kitaalam.
Kupitia kamba ya kuruka, unaweza kuchoma kalori nyingi na utumie misuli yako. Wakati wa mazoezi, mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa inahusika haswa, ambayo inachangia ukuaji wa uvumilivu. Kwa saa moja ya kuruka, mtu ambaye ana uzito wa kilo 70 ataweza kutumia kalori kama 720.
Kamba ya kuruka huongeza kiwango cha kimetaboliki, tani na huimarisha tishu za misuli. Kuruka pia kunakua vifaa vya mavazi, hufundisha ustadi, uwezo wa kuruka.
Mazoezi kwenye kamba yanatofautishwa na ukweli kwamba kutoka mwanzoni kasi ya juu imewekwa - zoezi huwa rahisi na kuongezeka kwa kasi ya kamba, na kuruka ni ngumu ikiwa inawezekana kufikia mapinduzi chini ya 70 kwa dakika. Kwa sababu ya kasi kubwa, kiwango cha moyo huongezeka na mwili huenda kwenye densi ya anaerobic, ambayo inahusishwa na kupungua kwa kiwango cha oksijeni kwenye misuli. Athari sawa inaweza kupatikana wakati wa kukimbia kwa kasi kubwa. Dakika 7 baada ya kuanza kuruka, oksijeni zaidi huanza kutiririka ndani ya mwili na mzigo unaosababishwa unakuwa sawa na kukimbia kwa kasi ya wastani.
Mazoezi ya kutumia kamba yanaweza kufanywa kwa kujitegemea na kwa pamoja na mizigo mingine ya aerobic.
Kamba ya kuruka ni njia nzuri ya kuweka miguu yako katika hali nzuri. Zoezi hupunguza kasi ya uhifadhi wa mafuta kwenye miguu na husaidia kuongeza mtiririko wa limfu.
Uthibitishaji
Kamba ina ubadilishaji kadhaa. Ni marufuku kufanya mazoezi ikiwa unashambuliwa mara kwa mara na maumivu ya kichwa. Pia, haifai kuruka kwa tumbo kamili na mbele ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa una shinikizo mara kwa mara kwenye shinikizo, haupaswi pia kufanya zoezi hilo kwa zaidi ya dakika 5.
Kamba ndefu ya kuruka ni mzigo mzito kwa mwili.
Mzigo wakati wa kufanya mazoezi kwenye kamba inapaswa kuongezeka polepole. Wakati wa kuanza mazoezi, ruka kwa dakika 2 na mapumziko ya dakika 1. Fanya njia kadhaa na ongeza muda wako wa kuruka siku hadi siku.
