Njia rahisi zaidi ya kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli nyumbani, wakati huo huo ukifundisha mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji, ni kuruka kamba. Vifaa vya michezo mara nyingi hutumiwa kuharakisha kimetaboliki, kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na uratibu wa treni, lakini wakati huo huo, sio kila mtu anajua kuwa mazoezi ya kamba yana idadi kubwa ya ubishani.
Wakati wa kuzungumza juu ya mafunzo ya kamba, watu wengine bure hujichora picha ya akili ya msichana aliye na upinde, akiruka juu ya kamba. Kamba ya kuruka ni sifa ya lazima ya mafunzo mazito ya wanariadha wa kitaalam na, kuwa mchezo kamili, inahitaji mtazamo mbaya zaidi kwao wenyewe.
Faida za kuruka kamba
Ufanisi mkubwa wa mafunzo, ambayo inajumuisha kuruka kamba, iko katika utafiti mzito wa vikundi vikubwa vya misuli: ndama, gluteal, dorsal, tumbo, ukanda wa bega na mikono. Kwa kuongeza, kuruka kunachangia ukuaji wa mkao sahihi, ustadi, kubadilika na hali ya usawa.
Bonasi ya kupendeza, pamoja na kuimarisha corset ya misuli, ni kuchoma mafuta kwa nguvu: kwa dakika 10 tu za mazoezi, mwili hutumia kilocalori 116 hivi. Kwa kulinganisha, kuchoma kalori sawa, itachukua zaidi ya masaa 1.5 ya kutembea kwa kasi au kukimbia zaidi ya kilomita 7.
Pia, faida isiyopingika ya mazoezi kama haya ni mazoezi mazuri ya misuli ya moyo na mapafu, kusisimua kwa mzunguko wa damu, na kutoweka kwa udhihirisho wa cellulite. Kamba ya kuruka inaweza kujumuishwa katika mafunzo ya mzunguko, ambayo hukuruhusu kuchanganya kwa usawa mizigo ya aerobic na nguvu, ikichangia kupatikana kwa mtaro mzuri wa mwili.
Uthibitishaji wa kamba ya kuruka
Ni muhimu usisahau kwamba mazoezi ya kamba ni mazoezi ya kiwango cha juu, kwa hivyo haipendekezi kuifanya kwa tumbo kamili, wakati wa siku muhimu, ikiwa kuna maumivu ya kichwa au magonjwa mengine dhaifu.
Wanawake walio na matiti makubwa na wanawake wakubwa wanashauriwa kulipa kipaumbele maalum kwa mavazi ya michezo, kwa sababu kuruka kwa nguvu kunaweza kuathiri vibaya sura ya kraschlandning na kuonekana kwa ngozi ambayo inapoteza uthabiti wake wa asili.
Sio lazima kabisa kuchukua mazoezi na kamba kwa watu walio na uzito kupita kiasi, kupita kawaida na kilo 15-20 na wanaougua magonjwa ya mfumo wa moyo. Mafunzo yasiyokubalika kwa magonjwa ya mgongo, viungo, mishipa ya varicose, ujauzito, migraines, shinikizo la damu.
Tahadhari
Ili kuruka kamba kufaidika na afya na uzuri, lazima ufuate miongozo rahisi:
- usisahau joto kabla ya mafunzo na uchague kamba kulingana na urefu wako;
- usiruke bila viatu ili kuepuka kuumia kwa miguu yako;
- ni muhimu kwa wanawake kuchagua vifaa sahihi vinavyounga mkono kifua vizuri wakati wa kuruka;
- ikiwa madarasa hufanyika nyumbani, basi haupaswi kuruka kwenye sakafu tupu, chukua kitambara kizuri kinachopunguza kuruka;
- wakati wa kutua, jishushe juu ya mguu wa mbele, usitike kwa visigino au kwa mguu mzima;
- weka miguu yako imeinama kidogo kwa magoti, fanya mazoezi ya kuruka haraka na juu;
- usifanye kazi kwa nguo zilizo huru sana, kando kando yake ambayo kamba inaweza kuchanganyikiwa.
