Kuogelea inachukuliwa kama mchezo wenye afya na afya. Mafunzo ya mara kwa mara kwenye dimbwi husaidia kurekebisha mfumo wa kupumua, kuimarisha misuli ya moyo, na kuboresha mzunguko wa damu. Kuogelea huunda mkao sahihi na hupunguza mgongo. Ukifuata sheria kadhaa kwenye dimbwi, unaweza kupoteza paundi za ziada.
Siri 1
Ili kupoteza paundi za ziada wakati wa kuogelea, unapaswa kwanza kufanya joto-maalum na kunyoosha kikundi maalum cha misuli. Zoezi hufanywa kwa mikono, miguu, boti za kiwiliwili na kugeuza kichwa. Baada ya hapo, unaweza kuanza kuogelea.
Siri 2
Unaweza kupunguza uzito kwa kuogelea sana. Katika kesi hii, msisitizo ni juu ya kuongeza kiwango cha moyo. Aerobics katika maji pia inaweza kutatua shida ya paundi za ziada. Mabwawa mengi hutoa mafunzo sawa na mwalimu wa kitaalam. Kwa hivyo, kupoteza uzito kunaweza kuunganishwa kikamilifu na mazoezi ya kufurahisha. Wakati huo huo, aerobics haiitaji ustadi wa hali ya juu katika kuogelea. Katika kesi hii, inatosha tu kukaa juu ya maji. Kumbuka: maji ni suluhisho bora kwa shida nyingi. Inaburudisha, kusafisha na kulisha. Maji yana jumla na vijidudu, vitu muhimu.
Siri 3
Ili kupoteza paundi hizo za ziada, ni muhimu kukumbuka kuwa ni muhimu sio tu kuogelea kwenye dimbwi, bali pia kukaa juu ya maji. Wakati mtu anapumzika, yeye husimamia miguu na mikono yake kidogo kukaa juu. Hii ni aina ya mafunzo. Katika kipindi hiki, kiasi fulani cha nishati hutumiwa.
Kuna mitindo tofauti ya kuogelea, ambayo hutofautiana kwa kiwango cha nishati inayotumika. Mtindo wa dolphin (kipepeo) husaidia kupunguza uzito. Kwa kupoteza uzito, unaweza pia kuchanganya mitindo miwili kwa wakati mmoja: kutambaa na kipepeo. Unaweza kubadilisha kwa dakika 5.
Siri 4
Ili usifikie athari tofauti ya kupoteza uzito, wakati wa kufanya mazoezi kwenye dimbwi, usisahau kwamba kuogelea kunaweza kuongeza hamu yako. Jaribu kudhibiti ulaji wako wa chakula.
Kwenda kufanya mazoezi kwenye dimbwi, unahitaji kula masaa 1-1, 5 kabla ya darasa. Unapaswa kuanza kula baada ya mazoezi sio mapema kuliko saa moja baadaye.
Rekebisha lishe yako sambamba na matibabu ya maji, lishe yako, ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito kwenye dimbwi. Jumuisha bidhaa za maziwa, mboga mboga, samaki na nyama konda katika lishe yako. Kama tamu, inaruhusiwa kula idadi ndogo ya matunda yaliyokaushwa.
Siri 5
Baada ya kuogelea kwa muda fulani, unapaswa kufanya seti ndogo ya mazoezi muhimu.
Ufutaji wa miguu umeundwa kuimarisha misuli nyuma ya mapaja. Ili kufanya mazoezi, unapaswa kusimama kwa shingo yako ndani ya maji. Mikono iliyonyooka hupanuliwa mbele yako. Inahitajika kuinua kwa mguu wa kushoto wa moja kwa moja, kujaribu iwezekanavyo kufikia vidole vya kiganja. Zoezi hufanywa mara 10 kwa kila mguu.
Kupunguza na kupanua mikono kutaendeleza misuli ya mikono. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kuingia ndani ya maji hadi shingo yako. Miguu upana wa bega, umeinama kidogo kwa magoti. Mikono moja kwa moja imeenea pande zote. Ifuatayo, harakati za kutengeneza hufanywa na mitende. Zoezi hilo linarudiwa mara 10 kwa seti 3.
Kukimbia ndani ya maji kunachochea kupoteza uzito katika mapaja na matako. Ili kufanya mazoezi, unapaswa kusimama kwa shingo yako ndani ya maji. Nyuma ni sawa. Pelvis inapaswa kuvutwa ndani yake kwa njia ambayo misuli ya matako imeshinikwa kabisa. Goti la kulia na kushoto limeinama kwa njia mbadala. Zoezi hufanywa kwa dakika 5-7.
