Uvumilivu ni uwezo wa mtu kufanya kazi ya kiwango fulani kwa muda mrefu. Tukio la mipaka ya uchovu na huathiri utendaji wa wanariadha. Uvumilivu hufanya iwe rahisi sana kufundisha katika michezo yote na ni ufunguo wa matokeo mazuri. Ukuaji wa ubora huu hukuruhusu kupinga uchovu kupitia nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kukuza uvumilivu, lazima ujifunze kila wakati. Fanya kutembea, kukimbia, au mazoezi mengine bila kupumzika. Unaweza kufanya mazoezi ya kila wakati kwa nguvu tofauti. Inaendesha inaweza kuwa ndefu, ya kati, au fupi, kulingana na kiwango chako cha usawa. Njia nyingine ya mazoezi ya mara kwa mara ni kwa fartleks, wakati mwanariadha anatumia densi tofauti ya kukimbia au kubadilisha kasi.
Hatua ya 2
Kwa mafunzo ya muda, vunja mzigo mzima wa mafunzo au umbali katika hatua ndogo, zinazoweza kurudiwa. Wakati wa kukimbia au kutembea, weka mapema vigezo vya kasi, saizi ya umbali na wakati wa kurejesha nguvu uliyotumia.
Hatua ya 3
Tumia marudio ya mara kwa mara, makali na fartlek kujenga uvumilivu wa jumla. Uteuzi ufuatao wa mazoezi utapata matokeo mazuri.
Hatua ya 4
Kuendelea kukimbia polepole kwa dakika 30 kwa densi rahisi, bila kupumzika.
Kuendelea, polepole, umbali mrefu kukimbia kwa dakika 60-140 kwa densi ya marathon au polepole, bila kupumzika.
Hatua ya 5
Katika densi ya nusu-marathon, inayoendelea kukimbia kwa umbali wa wastani kwa dakika 30-60, bila kupumzika.
Mbio za haraka, sawa kwa dakika 10-45, hakuna kupumzika.
Hatua ya 6
Mafunzo ya kurudia inazingatia uvumilivu wa aerobic. Umbali kutoka 3000 m hadi 10 000 m, na kupumzika kidogo.
Hatua ya 7
Fartlek - mabadiliko ya mara kwa mara kwa kasi na densi ya kukimbia kwa umbali mmoja kwa dakika 10-45, bila kupumzika.
Hatua ya 8
Kwa maneno mengine, wakati wa mazoezi, unahitaji, kwa mfano, kufanya vikao viwili vya kukimbia, marudio kumi ya m 200. Katika kesi hii, wakati wa kupumzika baada ya kukimbia moja inapaswa kuwa sawa na wakati wa kukimbia, na iliyobaki kati ya vikao inapaswa kisichozidi dakika 5.
Hatua ya 9
Jaribu kuweka mwendo wa mwendo wako, vinginevyo dansi inayofanya kazi sana itakuzuia kumaliza kikao, na polepole haitakuwa na ufanisi. Wakati wa mazoezi ya kawaida, ahueni kati ya vikao na reps inaweza kuwa ya kupita, au kukimbia kidogo au kutembea. Lakini maarufu zaidi kwa sababu ya ufanisi wake katika ukuzaji wa uvumilivu ni "kukimbia baada ya kukimbia".
Hatua ya 10
Unapoweza kufundisha kwa dakika 30 kwa kasi uliyopewa, ongeza nguvu kidogo au badilisha mwendo wa mazoezi. Ili kufanya hivyo, fanya kwa bidii zaidi kwa dakika 2, na kisha kawaida kwa dakika 2 zifuatazo. Kubadilishwa hata kwa kasi ya haraka na wastani kunachangia ukuzaji wa uvumilivu.
