Uvumilivu ni uwezo wa mwili kupinga uchovu. Inahitajika sio tu katika uwanja wa michezo, iwe ni michezo ya kitaalam au kwenda kwa kilabu cha kawaida cha mazoezi ya mwili, lakini pia katika maisha ya kila siku, kwani mtu mvumilivu hupambana na hali zenye mkazo na hufanya kazi kuwa rahisi zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Uvumilivu moja kwa moja inategemea jinsi mtu anavyochoka haraka. Uchovu unaweza kugawanywa kama wa mwili na wa neva. Ili uchovu uje polepole iwezekanavyo, inahitajika kuwa na mfumo wa moyo na mishipa na maendeleo.
Hatua ya 2
Uvumilivu unakua bora katika michezo. Shughuli yoyote ya mwili inachangia kuimarisha na kukuza corset ya misuli. Pia kuna michezo ambayo uwezo wa kutochoka iwezekanavyo inakuja juu. Hii ni kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, nk.
Hatua ya 3
Ili kukuza uvumilivu, ni muhimu kuzingatia sheria ya dhahabu: mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida, na mzigo unapaswa kuongezeka polepole. Kukosa kufuata sheria hii husababisha machozi ya mwili, na pia kupungua kwa mfumo wa neva.
Hatua ya 4
Sio lazima uanze kukimbia mara moja ili kujenga uvumilivu. Kwa watu ambao hawajahusika katika michezo kwa muda mrefu, madarasa ya yoga na Pilates ni kamili. Mizigo tuli bila shida na shida itakusaidia kuingia kwenye densi ya michezo.
Hatua ya 5
Uchovu wakati wa mafunzo pia unaweza kusababishwa na kutoweza kupumua kwa usahihi. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, fanya mazoezi kadhaa ya kupumua (kuna mengi katika yoga) - hii itakusaidia kupata densi sahihi ya kupumua wakati wa mazoezi ya mwili.
Hatua ya 6
Ikiwa mfumo wa kupumua haujakua vizuri, basi unaweza kujaribu kuwa kama kwenye dimbwi. Kuogelea sio tu huimarisha mwili mzima, lakini pia inakua vizuri na mapafu.
Hatua ya 7
Wakati wa kukuza uvumilivu, usisahau juu ya lishe bora. Chakula kinapaswa kuwa na matajiri katika protini, vitamini, jumla na vijidudu. Ikiwa unataka, unaweza kushauriana na daktari na uchukue virutubisho maalum vya lishe kwa watu ambao mwili wao unapata mafunzo makubwa.
Hatua ya 8
Wakati wa kufundisha uvumilivu wako, kumbuka kuwa jambo muhimu zaidi ni kufurahiya mchakato huo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa ikiwa unafanya mazoezi na mhemko mzuri na tabasamu, basi ufanisi wao utakuwa juu zaidi!
