Kazi juu ya nguvu na uvumilivu ni muhimu kwa mazoezi ya wanariadha. Nguvu ya misuli inaeleweka kama nguvu inayowezekana ambayo misuli inakua, na uvumilivu huamuliwa na uwezo wa kudumisha juhudi kwa muda fulani. Kutumia mazoezi maalum na kuchagua mzigo sahihi, unaweza kuongeza nguvu ya misuli na uvumilivu.
Muhimu
- - barbell;
- - dumbbells;
- - wakufunzi wa nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Unapotunga mpango wa mafunzo unaolenga kukuza nguvu, kumbuka kuwa misuli wakati wa kazi lazima ifanye juhudi ambayo inazidi kiwango cha kawaida. Ili kuongeza nguvu, tumia kanuni ya polepole na sawasawa kuongeza mzigo kwenye vikundi vya misuli vinavyofanyiwa kazi.
Hatua ya 2
Kumbuka kwamba kuna uhusiano wa laini kati ya eneo lenye msalaba la misuli na nguvu yake. Kwa hivyo, fanya mazoezi mara kwa mara na upinzani mkubwa na marudio ya chini: mzigo kama huo huongeza ujazo wa misuli na, ipasavyo, nguvu. Idadi kubwa ya marudio, pamoja na upinzani mdogo, inachangia ukuaji wa uvumilivu wa misuli.
Hatua ya 3
Tumia mazoezi ya isometriki kukuza nguvu. Zinatokana na contraction ya misuli katika msimamo tuli. Katika kesi hii, urefu wa misuli wakati wa upinzani wa projectile haubadilika. Kuongezeka kwa nguvu hufanyika na nafasi fulani ya mguu. Mazoezi ya isometriki ambayo yanalenga kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo ni bora sana.
Hatua ya 4
Jumuisha uzito wa bure, kama vile barbells au dumbbells, na simulators ambapo upinzani hufuata njia iliyowekwa. Njia hii inaitwa isotonic. Wakati wa kufanya mazoezi ya kupinga, misuli hutegemea wakati uzito unasonga kwa mwelekeo wa athari ya asili ya mvuto. Katika kesi hii, kazi nzuri hufanywa, na kusababisha kuongezeka kwa nguvu ya misuli.
Hatua ya 5
Chagua uzito sahihi na mzigo kulingana na lengo lako maalum la mafunzo. Ili kuongeza nguvu, inashauriwa kutumia uzani ambao hauwezi kurudia marudio sita hadi nane na njia tatu za vifaa. Mafunzo ya nguvu yanapendekezwa kila siku. Ili kufanya kazi juu ya uvumilivu, punguza uzito wa vifaa na uongeze idadi ya marudio katika kila seti.
