Utendaji duni katika mafunzo au mashindano inaweza kuwa sababu ya uvumilivu wa mwili wa mwanariadha. Hata wanariadha wasio wa kitaalam huwa wanapoteza sura, huhisi kuchoka na kuwa na hali mbaya.
Maagizo
Hatua ya 1
Shikilia utaratibu maalum wa kila siku. Mara nyingi, shida nyingi za uvumilivu husababishwa na overstrain ya ndani. Inaweza kusababishwa na ukosefu wa msingi wa kulala, mafadhaiko kazini au shuleni. Jaribu kupata angalau masaa 8 ya kulala usiku. Wakati uliobaki pia unapaswa kutumiwa sawa kwenye kazi au masomo na shughuli zingine. Ikiwa una nia mbaya juu ya michezo, basi bado unahitaji kupata wakati wa kupumzika baada ya mazoezi.
Hatua ya 2
Anzisha mazoezi ya ziada ya asubuhi katika ratiba yako. Kwa wanariadha wa kitaalam, kukimbia baada ya kuamka ni karibu ibada ya lazima. Kwa upande mmoja, msalaba wa kilomita 2-3 utakusaidia kuamka na kuchaji tena, kwa upande mwingine, italisha mapafu yako na oksijeni. Baada ya miezi michache, uvumilivu wako utaongezeka sana.
Hatua ya 3
Endesha mbio ndefu ya kuvuka-nchi mara moja kwa wiki. Inashauriwa kufanya mazoezi haya mwishoni mwa wiki ili kuwe na wakati wa kutosha wa kupona kabisa. Chagua Jumamosi au Jumapili kwa mazoezi haya. Anza na dakika 30 za kukimbia kwa mwanga, hatua kwa hatua kuongeza mileage yako na kasi. Mwili utaanza kuzoea mafadhaiko, ambayo yatasababisha kuongezeka kwa uvumilivu.
Hatua ya 4
Shiriki katika mazoezi maalum ya kupumua. Kuna mazoezi ya yoga ambayo inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa shughuli zako za riadha au za mwili. Zifanye asubuhi, alasiri, au jioni. Kwa mwanzo, "pumzi ya moto" itakutosha.
Hatua ya 5
Kaa katika nafasi ya lotus, pumzika, funga macho yako na pumua kidogo ndani na nje kutoka kwa tumbo lako. Pumua kwa njia hii kwa dakika moja. Baada ya wiki chache, utahisi kuwa na nguvu. Katika mafunzo, hii itafsiri kuwa matokeo bora.
Hatua ya 6
Fuatilia ulaji wako wa chakula wa kila siku. Chakula pia inaweza kusababisha kupungua kwa nguvu ya mwili. Kula nyuzi zaidi, matunda, karanga, mboga, nafaka na bidhaa za maziwa. Wote ni haraka kufyonzwa na kutoa athari nzuri kwa viungo vya ndani. Pia chukua tata za vitamini ikiwa chakula chako hakina vitu vya kufuatilia.
