Uchovu ni janga la mwanadamu wa kisasa. Wasiwasi wa kila siku wakati mwingine hutufanya tujisikie kuchoka asubuhi, hata usingizi mzito hausaidii. Vidokezo vichache vitakusaidia kushinda kwa busara maisha marefu na umbali wa michezo na usichoke.
Maagizo
Hatua ya 1
Tengeneza mpango wako mwenyewe wa mafunzo. Anza na mazoezi ya asubuhi, haswa ikiwa mara ya mwisho kuona mazoezi yalikuwa katika utoto wa kina.
Hatua ya 2
Hapo awali, mazoezi yanapaswa kuwa mepesi ili uweze kuingia kwenye densi inayohitajika kwa mazoezi yako kuu. Wacha joto lako asubuhi kwa wiki ya kwanza liwe na mazoezi rahisi ya kunyoosha na kujenga nguvu. Kisha ongeza matembezi ya haraka au kutembea kwa kasi kwake.
Hatua ya 3
Zoezi katika hali ya hewa yoyote. Katika wiki ya pili au ya tatu ya madarasa ya asubuhi, ongeza mazoezi ya nguvu na dumbbells kwenye mazoezi yako, lakini usiiongezee. Kwa jumla, michezo ya asubuhi haipaswi kuchukua zaidi ya nusu saa.
Hatua ya 4
Wakati mazoezi ya asubuhi yanapoacha kuhisi ngumu, chukua muda wa mazoezi ya jioni - mwili tayari uko tayari kwao. Yeye ni mzuri katika mafunzo ya umbali mrefu.
Hatua ya 5
Kabla ya kuendelea na mbio za marathon, fanya viwiko kadhaa rahisi kwenye uwanja wa karibu. Rekodi muda gani ulikimbia bila uchovu. Mara ya kwanza, unaweza kumaliza kabisa mapaja mawili bila kupumua. Kazi yako ni kuongeza idadi ya miduara ambayo unaweza kufanya bila kupata mafadhaiko mengi.
Hatua ya 6
Usijaribu kuweka rekodi! Ongeza idadi ya vidonge hatua kwa hatua, hakikisha kupata joto kabla ya mbio. Tofauti na mazoezi yako - ruka juu ya vizuizi, jivute juu ya bar, pindisha ABS yako. Baada ya muda, utahisi kuwa una nguvu zaidi, na inakuwa rahisi kushinda umbali.
Hatua ya 7
Ikiwa unaelewa kuwa hakutakuwa na wakati wa kukimbia jioni, jaribu kusonga zaidi wakati wa mchana, ruka lifti, na utembee sehemu ya njia ya kufanya kazi kwa miguu kwa kasi ya kasi.
Hatua ya 8
Rekebisha lishe yako. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi na visivyo na afya mbaya, kama vile chips na soda. Jaribu kutovuta sigara - tabia hii haitakuwezesha kufikia matokeo mabaya.
Hatua ya 9
Furahiya! Kuwa na motisha na ukweli kwamba uvumilivu wa mwili huenda pamoja na uvumilivu wa akili. Kazi ya ofisi itaacha kuwa mzigo mzito kwako, utakuwa umechoka kidogo na utaacha kuugua mara nyingi.
