Uvumilivu wa nguvu hufafanuliwa kama uwezo wa kudumisha viwango bora vya nguvu kwa muda mrefu. Makini mengi hulipwa kwa ukuzaji wa uvumilivu wa nguvu katika mafunzo ya mabondia, mieleka na wawakilishi wa sanaa ya kijeshi. Ni vyema kuikuza kwa njia za muda.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia pana ya muda hutumiwa wakati inahitajika kukuza uvumilivu wa nguvu kupitia michakato ya aerobic (na ushiriki wa oksijeni). Kwa madarasa, mazoezi kadhaa huchukuliwa na mzigo wa 30-40% ya kiwango cha juu au na uzito wako wa mwili. Mazoezi hufanywa moja baada ya nyingine kulingana na kanuni ya mafunzo ya mzunguko. Wao hufanywa kwa sekunde 60 au zaidi kwa kasi ya wastani. Idadi ya kurudia katika zoezi moja ni mara 20-40. Pumzika kati ya mazoezi ni dakika 1-2, na kati ya miduara - dakika 5. Jumla ya miduara ni kutoka 3 hadi 5.
Hatua ya 2
Njia kubwa ya muda hutumiwa kukuza uvumilivu wa nguvu kupitia michakato ya anaerobic (bila ushiriki wa oksijeni). Uzito huchaguliwa na uzito wa 50-60% ya kiwango cha juu. Inawezekana pia kufanya mazoezi na upinzani wa mwenzi. Kurudia hufanywa kwa kikomo na kasi ya juu. Muda wa njia hiyo, kama sheria, sio zaidi ya sekunde 30. Pumzika kati ya mazoezi kwenye duara moja - sekunde 30, na kati ya miduara - dakika 1-3.
Hatua ya 3
Mazoezi ya mafunzo ya mzunguko huchaguliwa kwa mujibu wa maalum ya mchezo huo. Ukuaji wa uvumilivu wa nguvu ya jumla hufanywa na mazoezi ya kimsingi kwa vikundi vikubwa vya misuli. Maendeleo ya uvumilivu wa ndani - mazoezi yaliyotengwa kwa misuli maalum. Kwa njia kubwa, chagua mazoezi sio zaidi ya 6 na muda wa paja hadi dakika 5; kwa njia pana, kikomo kinachofaa ni mazoezi 15.
Hatua ya 4
Seti ya takriban ya mazoezi ya mafunzo ya mviringo ya watunzaji wa uzito inaweza kuwa kama ifuatavyo.
Kituo cha 1 - Viwanja vya Barbell.
Kituo cha 2 - Mapafu ya Barbell.
Kituo cha 3 - vyombo vya habari vya benchi.
Kituo 4 - vuta-juu kwenye baa na mtego mpana.
Kituo 5 - kushinikiza juu ya baa zisizo sawa.
Kituo 6 - kupiga shina kwenye benchi ya kutega.
Hatua ya 5
Mwisho wa mafunzo ya mzunguko, unahitaji kunyoosha misuli. Kunyoosha huondoa mvutano na kuharakisha kupona kwa misuli baada ya mazoezi.
