Uvumilivu wa mwili ni uwezo wa mwili kuhimili shughuli za mwili za muda mrefu bila kupungua kwa utendaji na uchovu. Mafunzo ni muhimu ili kukuza uvumilivu.
Jogging mara kwa mara inachangia ukuaji wa uvumilivu. Unahitaji kukimbia angalau mara tatu kwa wiki, na muda wa mazoezi moja unapaswa kuwa angalau dakika 20-30. Kwa wakati, muda wa mazoezi ya kufanya kazi inapaswa kuongezwa hadi dakika 60.
Ili kukimbia kwa raha, unahitaji kupata mavazi na viatu vya michezo sahihi. Wakufunzi wanapaswa kuwa na pekee thabiti na nguo zinapaswa kutengenezwa kutoka kwa vitambaa vya kupumua na vyepesi.
Kushinda umbali, unapaswa kudhibiti kupumua kwako na kasi ya kukimbia. Ili kuchoka kidogo, unahitaji kupumua sawasawa, na kukimbia kwa kasi ya kila wakati na kuchukua muda wako. Hasa wakati wa mazoezi ya kwanza, hakuna kesi unapaswa kutolea nje mwili wako kwa nguvu ya mwili na jaribu kukimbia haraka. Ni muhimu kuelewa kwamba ikiwa lengo la mafunzo haliendeshi kwa kasi, lakini maendeleo ya uvumilivu, basi kukimbilia hakutasaidia kufikia matokeo unayotaka.
Kwa wale ambao wamechoka kukimbia haraka sana, inashauriwa kufanya mbio kwanza. Tofauti na kukimbia, ambayo kuna mzigo ulioongezeka kwa miguu, wakati wa kutembea, mzigo kwenye miguu ni nusu. Wakati wa kutembea kwa mbio, sio miguu tu inayofundishwa, lakini pia misuli ya ukanda wa bega, pamoja na misuli ya nyuma.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kutembea mbio, sheria mbili zinapaswa kuzingatiwa:
1. Mguu unaopiga hatua mbele umepanuliwa kikamilifu.
2. Mguu mmoja lazima uwasiliane na ardhi wakati wote. Hiyo ni, wakati mguu mmoja umeinuliwa kutoka ardhini, mwingine lazima ukanyage chini (hii haifanyiki wakati wa kukimbia; wakati wa kukimbia, mwanariadha ana sehemu inayoitwa "kukimbia", ambayo hudumu sehemu ya sekunde). Kwa hivyo, kutembea haraka hakupaswi kugeuka kuwa mbio polepole.
Michezo ya msimu wa baridi pia hukasirisha mwili na kukuza uvumilivu wa mwili, haswa skiing ya nchi kavu na skating kasi. Skiing ya nchi ya msalaba hubeba misuli mingi na husaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Kuendesha mara 2-3 kwa wiki kutaimarisha miguu yako na misuli ya bega, na pia kuufanya mwili wako uwe na nguvu zaidi.
Wakati wa kufundisha uvumilivu, usisahau juu ya mazoezi ya kawaida ya nyumbani. Mazoezi ya asubuhi, ambayo ni pamoja na mazoezi kama squats na kushinikiza, ni nzuri kwa mwili.
Skating ya barafu inakua sio tu ya uvumilivu, lakini pia hufundisha vifaa vya vestibular. Skating ya barafu ya kawaida ni njia mbadala nzuri ya kufanya mazoezi.
Katika msimu wa joto, kuogelea kuna faida sana kukuza uvumilivu. Kuogelea hufundisha mfumo wa kupumua kwa ufanisi zaidi kuliko kukimbia. Kwa kuongezea, matibabu ya maji hukuza ugumu na kuimarisha mfumo wa kinga. Walakini, kufikia athari inayotakiwa, unahitaji kuogelea mara kwa mara (mara 2-3 kwa wiki). Na ili kuongeza uvumilivu, unapaswa kushinda mita 300-400 katika mazoezi moja. Kwa kweli, kuogelea kwa umbali mrefu haipaswi kufanywa kutoka kwa mazoezi ya kwanza. Umbali unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, kuanzia mita 50-100.
