Uvumilivu ni uwezo wa mwili wa mwanadamu kufanya mizigo fulani ya nguvu bila kupunguza uwezo wa kufanya kazi. Kuna njia nne za kupima uvumilivu wako: kiwango cha moyo, shinikizo la damu, kupumua, na zoezi la kukanyaga.
Masomo ya kunde
Unaweza kuamua kiwango cha uvumilivu wa mwili kwa kuhesabu kunde. Kwa mtu mwenye afya, takwimu hii ni viboko 60-80 kwa dakika. Ili kujaribu uvumilivu, unahitaji kufanya squats 20 kwa kasi ya utulivu. Kisha pima mapigo yako. Ikiwa thamani iliyopatikana inazidi kawaida kwa viboko 20 au zaidi kwa dakika, basi inapaswa kuhitimishwa kuwa mfumo wa moyo na mishipa huguswa vibaya kwa bidii ndogo ya mwili. Katika hali kama hiyo, inahitajika kutafuta ushauri wa daktari wa moyo na ufanyiwe uchunguzi. Na unapaswa pia kuongoza mtindo mzuri wa maisha na kuanza kucheza michezo.
Kugundua shinikizo la damu
Kugundua kiwango cha shinikizo lako ni njia nzuri ya kupima nguvu ya mwili wako. Ni sawa na njia ya upimaji wa kunde. Shinikizo la kawaida la damu huchukuliwa kuwa milimita 120 hadi 80 ya zebaki. Ili kufanya mtihani huu, kwanza unahitaji kupima shinikizo na kumbuka kusoma. Kisha, baada ya kufanya mazoezi kidogo ya mwili, unapaswa kuchukua kipimo kingine na ulinganishe matokeo. Ikiwa thamani inayosababishwa inaongezeka kwa milimita 20 au zaidi ya zebaki, basi unapaswa kufikiria juu ya hali ya moyo na mishipa ya damu.
Zoezi kwenye mashine ya kukanyaga
Uvumilivu Kukimbia - Zoezi hili hupima nguvu ya moyo na mapafu. Kwanza unahitaji kupima mapigo na kumbuka usomaji. Kisha fanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, ukiweka kasi hadi 6 km / h. Angalia muda gani mapigo ya moyo yataongezeka kwa mapigo 20 kwa dakika. Wakati mabadiliko yanatokea kwa dakika 3-4, hii inaonyesha shida zinazowezekana na mfumo wa moyo na mishipa.
Kuangalia pumzi
Kipimo hiki hukuruhusu kutathmini uvumilivu wa mfumo wa kupumua kwa kuhesabu idadi ya pumzi na pumzi kwa dakika. Kiashiria kutoka harakati 14 hadi 18 za kupumua kinachukuliwa kuwa kawaida. Ili kupima kupumua, unahitaji kufanya mazoezi rahisi - squats 20 au kutembea kwenye treadmill. Kuonekana kwa pumzi fupi au ugumu wa kupumua kunaonyesha kutofaulu kwa mfumo wa upumuaji na jibu lisilo la kutosha kwa mizigo ya nguvu.
Njia hizi zinafaa kwa watu walio na kiwango chochote cha usawa wa mwili na hukuruhusu kuamua kiwango cha jumla cha uvumilivu wa mwili. Kumbuka, hata hivyo, kwamba unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya uchunguzi wowote wa mwili.
