Kwa kuzingatia, mafunzo ya nguvu yamegawanywa katika yale ambayo yanalenga kupata misuli na kuongeza nguvu na zile ambazo zinalenga kupunguza mafuta mwilini na kuongeza uvumilivu kama ubora. Wanariadha wengi wa novice hufuata kanuni ya "bora zaidi", na hivyo kufanya kazi zaidi kwa misuli na kupunguza kasi ya mchakato wa ukuaji wa misuli. Kuna kanuni kadhaa za kimsingi za kupata misa ambayo inahitaji kufuatwa kwa karibu ili kufikia ukuaji wa misuli kwa muda uliowekwa.
Muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, zingatia idadi ya marudio, seti, na pia uzani unaotumia. Mazoezi yanapaswa kupangwa kabisa, mazoezi ya kiwango cha juu kabisa kwa kikundi cha misuli ni mazoezi matatu, njia katika mazoezi - sita, marudio kwa njia - kumi na mbili. Uzito wako wa kufanya kazi unapaswa kuwa asilimia sitini au sabini ya kiwango cha juu.
Hatua ya 2
Idadi ya chini ya mazoezi kwa kikundi cha misuli ni moja, idadi ya njia ni tatu, idadi ya marudio katika njia hiyo ni nne. Kupotoka yoyote kutoka kwa mipaka hii iliyoainishwa katika hatua hizi mbili kunaweza kusababisha kuzidi au kutoleta matokeo yoyote.
Hatua ya 3
Kula kwa nguvu wakati wa kunenepa. Kumbuka kwamba ikiwa unakosa protini, basi itatoka kwa misuli - badala ya kuongeza misuli wakati wa mizigo mingi, mwili wako utawaangamiza.
Hatua ya 4
Tumia lishe ya michezo na kawaida. Lishe ya michezo ni mkusanyiko wa vitu muhimu kwa kupata misa, lakini chakula chenye afya kinahitajika kwa kimetaboliki ya kawaida. Wakati huo huo, chakula cha kawaida hakina mkusanyiko mkubwa wa protini na wanga bila mchanganyiko wa mafuta.
Hatua ya 5
Pata usingizi wa kutosha na pumzika kati ya mazoezi angalau siku moja. Usingizi wako wa kila siku haupaswi kuwa chini ya masaa nane. Ukifuata miongozo hii, misuli yako itakuwa na wakati wa kutosha kupona, vinginevyo hautapata ukuaji wa haraka wa misuli.
