Wakati watu wanapokuja kwenye kituo cha mazoezi ya mwili, wamepotea kutoka kwa wingi wa vifaa kwenye ukumbi wa mazoezi, hawajui ni upande gani wa kuukaribia. Ili mafunzo juu ya simulators kuleta tu matokeo unayotaka na raha, ujue sheria na vidokezo muhimu.
Muhimu
- - Tambua kusudi la mafunzo;
- - sikiliza ushauri wa kocha.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, amua juu ya lengo la mafunzo ya baadaye, mkakati utawategemea. Labda unakusudia kupoteza uzito, au tengeneza sehemu maalum ya mwili wako, au ufanye mwili wako wote uwe na nguvu na uwe mwepesi zaidi.
Hatua ya 2
Hakikisha kuangalia na mkufunzi wako juu ya vifaa vipi vya kuchagua kuanza. Tumia kutunga seti ya mazoezi ya kibinafsi. Kawaida inashauriwa kujaribu idadi ya juu ya simulators kwa wiki mbili kwa mzigo unaohitajika kwenye misuli.
Hatua ya 3
Jitayarishe kwa uchungu wa misuli. Ikiwa hawana nguvu sana, basi kila kitu ni sawa. Hisia hizi zisizo na wasiwasi haziepukiki katika hatua ya mwanzo. Toa Workout moja inayofuata ikiwa unapata maumivu makali baada ya ya mwisho. Hii mara nyingi husababisha kuumia.
Hatua ya 4
Usipuuze joto-up! Mbali na ile ya jumla - kwenye baiskeli ya mazoezi au mashine ya kukanyaga, itahitajika moja maalum. Inajumuisha kufanya mazoezi ambayo utafanya kwenye simulator, tu na uzito kidogo. Fanya seti moja au mbili.
Hatua ya 5
Usijidhuru! Usijichoshe na masaa ya mafunzo - haina maana kabisa na hata hudhuru. Kwa hivyo utakosa nguvu haraka na matumaini yatapotea. Pumziko ni sehemu muhimu kwa matokeo unayotaka. Kwa miezi miwili ya kwanza, tumia uzito ambao unaweza kuinuliwa angalau mara 10.
Hatua ya 6
Tafadhali kumbuka kuwa huwezi kupunguza uzito, kurudisha kilo! Kuondoa karibu kilo 5 kwa miezi sita inachukuliwa kuwa kawaida. Ikiwa haujafanya chochote kwa muda mrefu, basi usifanye mazoezi ya michezo kadhaa kwa wakati mmoja. Kwa miezi mitatu ya kwanza, ni bora kutembelea mazoezi tu, mara mbili au tatu kwa wiki na sio zaidi ya saa.
Hatua ya 7
Zoezi juu ya simulators kwa nguvu kamili, usiogope jasho, na wakati unapenda au kuruhusu vitu. Utafiti wa wanasayansi unaonyesha kuwa mazoezi ya mapema yanafaa zaidi katika kupunguza uzito na kutoa nguvu ya kuongeza nguvu kwa siku nzima. Jambo kuu sio kuanza kufanya mazoezi hadi mwili utakapoamka kabisa.
Hatua ya 8
Kunywa maji, pamoja na wakati wa mazoezi. Kula sawa - hii ni, bila kutia chumvi, ufunguo wa matokeo yako ya mafanikio. Ikiwa hautazingatia vidokezo hivi, basi juhudi zote kwenye mazoezi zitakuwa bure.
Hatua ya 9
Tafadhali kumbuka kuwa utaweza kuona mabadiliko yanayoonekana katika mwili wako tu baada ya siku 90. Na hii ni chini ya mafunzo sahihi. Kumbuka kuwa uzito haujawahi kuwa kigezo muhimu katika kuamua mafanikio. Chukua picha yako takriban kila miezi mitatu. Kwa hivyo, utaona haswa kile uliweza kufanikiwa.
