Mazoezi mengine ya kujenga misuli na kuongeza nguvu zao hayawezi kufanywa bila uzito maalum. Wanasaidia kuchukua mazoezi yako kwa kiwango kinachofuata wakati ufanisi wa mazoezi ya kawaida unapungua. Walakini, unaweza kufanya misaada ya misuli kutumia uzito wako wa mwili. Upekee wa mazoezi kama haya ni kwamba zinalenga kuongeza uvumilivu. Kwa kuongeza, ili kuzitimiza, hauitaji kununua vifaa vya ziada vya michezo. Lakini muhimu zaidi, uzito wako mwenyewe katika kesi hii utakuwa rafiki yako, kwa sababu uzito zaidi, zoezi linafaa zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Mwili wetu ni zana inayofaa ambayo inaweza kusaidia sisi wenyewe kuwa sawa na wenye nguvu. Mazoezi makuu ya uzani wa mwili ni kushinikiza, mapafu, squats, na kuvuta. Kabla ya kufanya mazoezi, hakikisha kupasha misuli yako joto na pia fanya mazoezi ya kunyoosha.
Hatua ya 2
Push ups. Zoezi hili linaweza kufanywa kutoka kwa nyuso zenye usawa na wima. Ya juu ya pembe ya kutega, zoezi linafaa zaidi. Kwa hivyo ufanisi zaidi utakuwa kushinikiza kutoka kwa sakafu, na upole zaidi - kushinikiza kutoka ukuta. Ikiwa misuli yako ya mkono bado ni dhaifu, anza kusukuma kutoka ukutani, ukirudi nyuma na zaidi kutoka ukuta kila siku. Kuna tofauti ya kushinikiza-kurudisha-nyuma. Ili kuifanya, unapaswa kusimama na mgongo wako kwa msaada, weka mikono yako juu yake na ushuke chini, ukinyoosha mwili wako.
Hatua ya 3
Vipande. Mazoezi haya husaidia kumaliza misuli katika gluti na mapaja yako. Ili kufanya zoezi hilo, simama sawa na miguu yako pamoja au mguu 1 kwa upana. Fungua mabega yako. Unaweza kuchukua dumbbells mikononi mwako, uipunguze kando ya mwili. Ifuatayo, unaweza kusonga mbele au nyuma.
Hatua ya 4
Lunge Mbele: Vuta na kuchukua hatua kubwa mbele na mguu wako wa kulia. Shift uzito mzima wa mwili mbele kidogo. Paja la mguu unaofanya kazi inapaswa kuwa wima. Ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi kama hayo kuongezeka kwa usahihi ili usiharibu viungo vya goti. Inua tu kwa juhudi za mguu wa kazi uliopanuliwa mbele. Mwili lazima uwe sawa kwa hali yoyote. Rudia zoezi lile lile kwa mguu mwingine.
Hatua ya 5
Lunge ya Nyuma: Chukua hatua kurudi nyuma, kisha ujishushe polepole, ukiweka kiwiliwili chako sawa. Hesabu upana wa hatua ili mguu wa chini wa mguu wa mbele uwe wima kabisa kwa sakafu. Uzito wa mwili unapaswa kuhisi katika kisigino cha lunge nyuma. Katika kesi hii, mguu wa kufanya kazi uko kwenye kidole cha mguu, karibu ukigusa sakafu na goti. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, ukisukuma mbali na kisigino cha mguu wako usiofanya kazi. Hauwezi kuinuka kwa kusukuma kisigino cha mguu, ambacho kilirudi nyuma.
Hatua ya 6
Viwanja. Vikundi, kama mapafu, fanya kazi misuli yako ya mguu. Unaweza kuzifanya kwa tofauti tofauti na kwa kina tofauti - kina squat, inafanikiwa zaidi. Chaguzi za mazoezi: Squat na magoti mbele, kwa pande.
Hatua ya 7
Vuta-kuvuta. Mazoezi haya huendeleza misuli nyuma, mabega na shingo. Unachohitaji ni kujivuta kwenye baa, kushinda uzito wako wa mwili. Ili mikono yako isiteleze, tunapendekeza kuvaa glavu maalum mikononi mwako. Unaweza kuanza na msalaba ulioko nusu mita kutoka sakafuni, basi uzito wako mwenyewe utakuwa chini sana kuliko wakati uko kwenye hang ya bure. Hatua kwa hatua sogea kwenye viunga vya juu.
