Utaftaji wa viwango vya kisasa vya urembo huwalazimisha watu kufanya juhudi zaidi na zaidi. Jinsi ya kuleta takwimu yako karibu na bora, kwa mfano, fanya viuno vizito iwe nyepesi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa wanaume na wanawake, mapendekezo yafuatayo yanafaa: kondoa pombe na vyakula vyenye kafeini kutoka kwa lishe, kunywa maji zaidi, toa pipi na nyama za kuvuta sigara. Lakini hii ni hatua ndogo tu ya kwanza.
Hatua ya 2
Mafuta ya ziada yanaweza kuondolewa kupitia mazoezi na lishe. Moja haiwezekani bila nyingine. Usipunguze lishe yako kwa kwenda kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha wanga au wanga, basi misuli "itaondoka" pamoja na mafuta. Mara tu utakaporudi kwenye lishe yako ya kawaida, uzito wa ziada hautapungua kurudi, na kwa kuwa misuli sasa imepungua, mafuta yatachukua nafasi yao. Kwa kweli, hii sio matokeo unayotaka.
Hatua ya 3
Ikiwa unaamua kujenga misuli kwenye mwili mzima, wakati huo huo ukiondoa mafuta mengi kutoka kwa mapaja, ukibadilisha na misuli iliyokazwa, ukimbie mazoezi ya nguvu, anza mazoezi ya uzani na matarajio ya kupata jumla ya misa (kwa njia, kwa hii utahitaji chakula kilichoimarishwa, kilicho na protini nyingi). Zingatia zaidi mikono yako na kiwiliwili. Katika kesi hii, utapata misuli na mafuta, lakini katika mwili wa juu, faida ya misuli itakuwa kubwa.
Hatua ya 4
Kisha polepole punguza kalori (sio protini!) Kwa kuanzisha mazoezi ya aerobic kwenye programu yako. Wakati huo huo, utapoteza kiwango cha juu cha mafuta na misuli ya chini. Kama matokeo, ujazo wa viuno hautapungua, lakini itakuwa nyembamba kwa sababu ya mabega mapana na kiwiliwili na misuli iliyokazwa. Chaguo hili ni bora zaidi kwa wanaume; kwa wanawake wanaojali idadi ya sentimita zilizopotea, lakini hawataki kuwa na misuli ya mapaja ya mapaja, njia nyingine inafaa.
Hatua ya 5
Amua jinsi unataka kufanya mazoezi: nyumbani au kwenye mazoezi. Ikiwa unaamua kwenda kwa usawa, mkufunzi wako atakusaidia kukuza programu inayolenga kupunguza saizi ya viuno, kwa kuzingatia matakwa yako.
Hatua ya 6
Ikiwa una mpango wa kufanya kazi mwenyewe bila kuacha nyumba yako, basi kwenye huduma yako kuna mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi ambayo itahitaji kitu kimoja kutoka kwako - usiwe wavivu na usikose "Workout".
Hatua ya 7
Pindisha miguu yako ukiwa umesimama. Zoezi lazima lirudiwe mara 15 na kila mguu. Wakati huo huo, hakikisha kwamba magoti yamenyooka na toe imevutwa.
Hatua ya 8
Chukua hoop ya mazoezi. Wote maalum hula hoops na zile za jadi zinafaa. Zungusha kwenye makalio yako kwa dakika 3-5 kila siku.
Hatua ya 9
Chukua mpira mdogo wa mazoezi. Itapunguza kati ya magoti yako na uifinya, ukishikilia msimamo huu kwa sekunde 3-5. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 10
Kazi ya kujitegemea haina ufanisi zaidi kuliko madarasa yanayoongozwa na mwalimu, lakini inahitaji mapenzi na wakati zaidi.
