Kuna watu wachache ambao watabishana juu ya faida za kuchaji. Walakini, visingizio vipya vinapatikana kila wakati na ahadi ya kuanza maisha mapya Jumatatu mara nyingi bado haijatimizwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee lengo maalum. Kwa mfano, ahidi mwenyewe kwamba utafanya mazoezi kila siku kwa wiki mbili. Jipe motisha - amua thawabu ya kufikia lengo, jisifu kwa kila matokeo mazuri.
Hatua ya 2
Acha visingizio vyote. Ikiwa una hali mbaya au ya kulegea, anza mazoezi yako hata hivyo. Mazoezi inaboresha mtiririko wa damu, ambayo inaruhusu misuli yako na mishipa kupata kiwango cha virutubisho. Mara tu unapoanza kusonga, nguvu na nguvu zitarudi kwako.
Hatua ya 3
Tenga wakati wa kufanya mazoezi katika mazoea yako ya kila siku. Kukubali mwenyewe kwamba inawezekana kupata dakika 10-15 za kufundisha. Na kufikiria juu ya ukosefu wa wakati kawaida huficha uvivu na upendeleo.
Hatua ya 4
Jaribu kujifurahisha na kuchaji. Furahiya mchakato, pata mazoezi ambayo huleta furaha na kuridhika. Jizoeze kusikiliza muziki uupendao. Kwa wakati huu, jaribu kujisumbua kutoka kwa shida za maisha, fikiria juu ya mwili wako na faida unazoleta kwa mwili kwa kufanya zoezi hili au lile.
Hatua ya 5
Unda utaratibu wa mazoezi. Wacha mazoezi iwe rahisi mwanzoni. Anza kufanya mazoezi ya joto na joto la dakika mbili ambalo huongeza misuli na huandaa mwili kwa mizigo kuu. Jumuisha mazoezi ya misuli ya kifua, mgongo, makalio, na tumbo kwenye mazoezi. Maliza na mazoezi ya kunyoosha.
Hatua ya 6
Anza na mzigo mwepesi. Hatua kwa hatua ongeza ugumu wa mazoezi na muda wa mazoezi. Kwa kuzoea mabadiliko katika hatua, utafikia matokeo ya kupendeza katika miezi michache. Na mazoezi yenyewe hatimaye yatakua tabia nzuri na kuwa sehemu muhimu ya siku yako.
Hatua ya 7
Usikate tamaa. Ukiacha mafunzo, anza kila wakati. Shida hufanyika kwa kila mtu, kwa hivyo jaribu kurudia makosa. Usijali ikiwa umekuwa na pengo katika malipo yako. Jivute pamoja na ujaribu tena.
