Muhimu
- - pylon iliyowekwa vizuri;
- - nguo nzuri: T-shati na kaptula;
- - mikeka ya michezo;
- - magnesia au mafuta, jeli za kuongeza kushikamana kwa pylon;
- - mafunzo ya awali ya mwili (lakini haihitajiki);
- - kocha mwenye uwezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Nunua nguo zilizo wazi kwa mazoezi yako. Itakuwa ngumu kufanya mazoezi kwenye nguzo kwenye tracksuit. Kwa zoezi hilo, mtego kati ya pole na ngozi ya mwanadamu ni muhimu. Mavazi yaliyofungwa yatateleza na kuongeza hatari ya kuanguka na kuumia. Shorts fupi na T-shati ni ya kutosha kwa Kompyuta.
Wasichana wanahimizwa kuvaa brashi ya michezo. Ili kuimarisha kuunganisha na projectile, mawakala hutumiwa - magnesia, creams, gel.
Vaa varmt baada ya vikao vya studio kabla ya kwenda nje.
Bafu ya kuogea yenye joto au bafu na tofauti itakusaidia kuepuka usumbufu baada ya mazoezi yako.
Hatua ya 2
Unaweza kufundisha hata nyumbani. Jambo kuu ni kununua na kusanikisha projectile.
Pylon inaweza kulindwa vizuri na fundi wa ufungaji. Pole huru au ya kutetemeka inaweza kusababisha majeraha magumu ambayo yanahitaji kupona kwa muda mrefu. Kwa umbali wa mita mbili kutoka kwenye pylon haipaswi kuwa na vitu vizuizi vya harakati wakati wa mazoezi.
Kwa Kompyuta, masomo ya kikundi au ya kibinafsi na mkufunzi wanapendekezwa. Bwana atatathmini usawa wa mwili na kuamua kiwango cha mafunzo.
Hatua ya 3
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, fanya mazoezi ya kunyoosha na nguvu.
Nguvu ya misuli ya mikono ni muhimu kwa kufanya ujanja kwenye nguzo. Mikono iliyofundishwa inamruhusu mtu kujivuta na kujiweka hewani.
Kunyoosha hufanya viungo kuwa vya rununu na misuli, ambayo hupunguza hatari ya kuumia. Vipengele nzuri na vyema hupatikana na watu ambao huhudhuria masomo ya kunyoosha kila wakati.
Wasichana-pilonists wa misuli na plastiki mara kwa mara huhudhuria madarasa ya kunyoosha na nguvu. Usawa wa jumla wa mwili huendeleza kubadilika na nguvu zinazohitajika kwa sarakasi za pole.
Hatua ya 4
Inashauriwa kwenda kwenye somo la jaribio na kuelewa uwezo wa mwili wako mwenyewe. Mafunzo ya pole yana mwelekeo kadhaa:
Kigeni - densi nyingi za densi hufanywa sakafuni. Inatofautiana na kujivua nguo kwa kukosekana kwa kuvua nguo.
Sanaa ni classic pole ambayo inajumuisha harakati za densi na ujanja wa nguvu.
Mchezo / Usawa wa mwili ni mchezo wa pole wenye changamoto na hila nyingi za nguvu.
Programu za maonyesho wakati wa maonyesho ni pamoja na vitu vinavyoonyesha kunyoosha bora: kugawanyika na folda. Kompyuta huanza mafunzo kutoka sakafu ya "chini" ya pole. Baada ya muda, vitu vya "sakafu ya juu" - angani, vinapatikana kwao.
