Makosa ya kawaida ya wanariadha wote wa novice katika michezo ya nguvu ni hamu ya kufikia matokeo ya haraka mara tu baada ya kuanza mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Misuli ya misaada, cubes juu ya tumbo, kupendeza macho … Lakini hii, ole, haiwezi kupatikana mara moja. Mtu yeyote ambaye anataka kuwa guru la michezo ya nguvu atalazimika kupitia njia ngumu.
Kwa hivyo unaanzia wapi?
Kwanza, na nadharia. Jifunze ni michezo gani ya nguvu, ujenzi wa mwili, kwa mfano, na uamue mwenyewe: je! Utakabiliana na mizigo kama hiyo kwenye mazoezi na unayoihitaji kabisa?
Pili, hata kabla ya kuanza kwa mafunzo, inahitajika kuandaa regimen ngumu ya kila siku. Kuzingatia tena mtindo wako wa maisha, itabidi utumie wakati mwingi kwenye mafunzo ya michezo.
Tatu, itabidi ubadilishe kabisa lishe yako. Ikiwa unataka kufikia sura inayotaka kwenye mazoezi, basi lazima uzingatie lishe sahihi. Ongeza protini (Uturuki, samaki, matiti ya kuku, jibini la kottage), wanga tata (mboga na matunda) kwenye menyu. Na unapaswa pia kufikiria juu ya vitamini tata, collagen, protini, nk. kusaidia mwili wote kujenga misuli na kuhakikisha utendaji mzuri wa mwili mzima.
Kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kuchambua hali ya mwili wako na uamue ni mazoezi gani yanayofaa kwako. Unaweza kuhesabu index ya umati wa mwili wako, mahitaji ya maji ya kila siku au mahitaji ya kretini kwa awamu ya upakiaji.
Mpango wa mafunzo ya nguvu
Mafunzo ya nguvu yenyewe yanapaswa kuanza na joto, halafu na mazoezi rahisi, usifanye njia zaidi ya tatu hadi nne na sio zaidi ya mara tatu kwa wiki kwa saa moja na nusu hadi saa mbili. Hii ni mwanzoni tu, polepole mzigo, njia na wakati utaongezeka.
Inafaa ikiwa programu ya mafunzo na lishe itaandaliwa na mwalimu wa kitaalam haswa kwako. Kwa mazoezi ya kwanza, unaweza kwenda kwenye mazoezi. Ikiwa hii haiwezekani, basi unaweza kuandaa madarasa nyumbani. Kwenye kona ya michezo, mwanzoni, itakuwa ya kutosha kununua dumbbells na keki za uzani tofauti na benchi la mafunzo. Kuna idadi kubwa ya simulators maalum katika maduka leo. Kuchagua simulator halisi inayokufaa sio kazi rahisi, lakini inaweza kufanywa. Matangazo mengi au washauri katika maduka maalumu huja kuwaokoa.
Wataalam wanapendekeza kuanza na saa ya mafunzo angalau mara tatu kwa wiki, ikiwezekana kila siku nyingine, pole pole kuongeza mzigo wa nguvu na wakati. Ikiwa una kila kitu kwa nidhamu na kujipanga, basi kuna uwezekano kwamba nyota mpya itaangaza kwenye uwanja wa nguvu za michezo hivi karibuni.
