Watu wengi katika wakati wetu wanajaribu kuishi maisha ya afya. Fuatilia usawa wako wa mwili. Kila mtu anachagua mchezo kwa kupenda kwake. Mtu hutembelea mazoezi, akizingatia misuli, mtu anapenda yoga, akiunganisha akili na mwili, na mtu anapenda mazoezi ya kazi. Kuogelea ni nzuri kwa sababu haina ubishani wowote na ni kazi nyingi kwa suala la athari yake kwa mwili.
Aina hii ya burudani hai haisaidii tu kuboresha afya, lakini pia kwa msaada wake unaweza kupunguza uzito, kupumzika, kuondoa mafadhaiko. Kwa nguvu sawa ya mazoezi, mazoezi ya mwili juu ya ardhi ni kidogo kuliko maji. Kwa hivyo, katika kipindi hicho cha wakati kwenye bwawa, utatumia nguvu zaidi kuliko kwenye mazoezi. Lakini kabla ya kununua usajili, jaribu kuamua juu ya lengo maalum. Unachohitaji: sahihisha takwimu yako, jifunze misingi ya kuogelea, punguza mafadhaiko, au pumzika tu. Programu ya mafunzo itatofautiana na hii.
Ikiwa mipango yako ni pamoja na kuunda mwili, basi tembelea dimbwi angalau mara tatu kwa wiki. Unahitaji kuogelea karibu bila kuacha kwa kasi yako ya juu. Wakati wa mafunzo, inashauriwa kuogelea angalau mita 800. Kumbuka kwamba mtindo unapaswa kubadilishwa kila mita mia. Hii inapaswa kufanywa kwa sababu kila mtindo unapeana mzigo wake kwa kikundi maalum cha misuli. Baada ya vikao vichache, jaribu kuogelea umbali mrefu. Kuogelea ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Kwa mtindo wa kutambaa, unaweza kupoteza kilocalories 570 kwa saa na kuunda misuli ya mikono na miguu. Kifua cha kifua kitasaidia kuchoma hadi kcal 450, inakua na mfumo wa upumuaji, huimarisha misuli ya ukanda wa bega na mkoa wa nyonga.
Wanawake wajawazito wanaweza kuogelea salama kwa dakika 30-40 kwa kila kikao. Kuogelea husaidia kupunguza mafadhaiko kwenye mgongo, hutegemea miguu na huimarisha misuli yote, ambayo inamaanisha inarahisisha kubeba mtoto na inaandaa mwili kwa uzazi rahisi.
Wakati mzuri wa kufanya mazoezi kwenye dimbwi ni kati ya masaa manne na saba. Asubuhi mwili wako bado umelala, lakini jioni tayari inahitaji kupumzika. Chakula kinapaswa pia kubadilishwa kwa regimen ya mafunzo. Inashauriwa kuogelea kwenye tumbo tupu. Unaweza kuchukua vitafunio masaa mawili kabla ya mazoezi yako, na kisha kula matunda au mtindi baadaye.
Ikiwa unahisi usalama ndani ya maji, fanya mazoezi na mwalimu wa kuogelea. Atakuelezea jinsi ya kupumua kwa usahihi, jinsi ya kushikilia kichwa chako, ambayo misuli inapaswa kuchujwa. Baada ya hapo, unaweza kuendelea na mafunzo ya kujitegemea.
Ikiwa huwezi au haupendi kuogelea, unaweza kujaribu madarasa ya aqua aerobics. Haitoi mzigo mdogo, lakini ni tofauti zaidi.
