Mafunzo ya kawaida hadi kikomo ni njia kuu ya mafanikio ya ujenzi wa mwili. Lishe maalum ya michezo husaidia kuboresha utendaji. Leo, kuna anuwai anuwai ya virutubisho ambayo unapaswa kujua. Kila mtu ana haki ya kuchagua lishe ya michezo inayofaa zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Wanariadha wengi hutoa upendeleo kwa whey, wakizingatia lishe bora ya michezo. Mara nyingi hutumiwa kwa kiamsha kinywa. Baada ya masaa 8 ya kulala, mwili unahitaji amino asidi ili kujenga tishu za misuli. Inajulikana kuwa kupumzika kwa muda mrefu kunaongoza mwili kwa hali ya upendeleo. Kama matokeo, misuli ya misuli imeharibiwa. Whey ni moja wapo ya protini inayoweza kumeng'enya haraka na bora, ikipatia mwili asidi ya amino muhimu kwa ukuaji na mafuta.
Hatua ya 2
Wakati wa kiamsha kinywa, unapaswa kula chakula kamili kilicho na wanga ngumu zaidi (toast ya nafaka, oatmeal) na protini (mayai). Matunda yatakuja vizuri. Kumbuka: fructose hujaza moja kwa moja maduka ya glycogen kwenye ini, ikizima michakato yote ya kitendawili. Kwa hivyo, inasaidia kuamsha utawala wa anabolic. Na, kwa kweli, haupaswi kusahau juu ya lishe bora ya michezo - multivitamini. Madini na vitamini zinapaswa kutumiwa na kiamsha kinywa kwani ni rahisi kumeng'enya na mlo kamili. Kiamsha kinywa kinapaswa kujumuisha tata ya vitamini na madini, matunda, wanga tata na protini.
Hatua ya 3
Faida za ubunifu katika lishe ya michezo zinajulikana. Kwa kuichukua kabla na baada ya mazoezi, unaweza kupata faida zaidi kutoka kwa lishe ya michezo. Uumbaji hutoa virutubishi kwa seli za misuli, kukuza ukarabati kamili wa tishu. Kwa kuongeza, huchochea mtiririko wa maji kwenye misuli, na kuwafanya kuwa na nguvu kwa muda fulani. Wakati wa mazoezi na marudio na uzito wa juu, kretini ina athari kubwa kwa ukuaji wa misuli.
Hatua ya 4
Pia, akizungumza juu ya lishe ya michezo, mtu hawezi kushindwa kutaja nyuzi. Inatoa faida kubwa katika ujenzi wa mwili kwa kutoa mmeng'enyo bora. Kwa kuongeza, nyuzi hupunguza mchakato wa kumengenya, na kulazimisha mwili kusindika protini polepole zaidi. Kinga umati wa misuli kutokana na athari ya kimetaboliki ya kutetemeka kwa protini na nyuzi kabla ya kulala.
Hatua ya 5
Pamoja na kretini, glutamine ni mmoja wa "wawakilishi" bora wa lishe bora ya michezo. Glutamine ni asidi amino iliyo nyingi zaidi mwilini. Zinatumika katika michakato mingi ya kisaikolojia. Kwa wajenzi wa mwili, glutamine hutoa: kusambaza misuli na wajumbe wa kimetaboliki wanaohitajika, nguvu, kuboresha ahueni, kuongeza mfumo wa kinga, na mmeng'enyo bora.
