Wanariadha wengi, haswa Kompyuta, wanaweza kupuuza sheria za kuchukua lishe ya michezo, ambayo inaweza kujazwa na athari kwa hali yao ya mwili. Ili kuepukana na hili, unapaswa kufuata sheria na kupanga mpango wa kuchukua nyongeza.
Maagizo
Hatua ya 1
Kupata. Chukua kwa kutetemeka na maji, juisi au maziwa ya skim, ni suala la ladha. Mpango wa ulaji ni kama ifuatavyo: na kiamsha kinywa - kuongeza kiwango cha kalori ya lishe yako; Masaa 1-2 kabla ya mafunzo - kuunda akiba ya asidi ya amino na wanga kabla ya mzigo mkubwa kwenye mwili; mara tu baada ya mafunzo - ili kuupa mwili idadi kubwa ya wanga na protini, ambayo ni moja ya sababu kuu za ukuaji wa misuli; wakati wa mchana - ili kuongeza idadi ya chakula na lishe isiyofaa na isiyo ya kawaida, na pia kuchukua nafasi ya vizuizi "vibaya".
Hatua ya 2
Protini. Chukua kulingana na hitaji la wastani la mwanadamu - gramu 2-2.5 za protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku. Punguza protini, pamoja na anayepata faida, katika maji, juisi au maziwa yenye mafuta kidogo. Mpango wa ulaji ni kama ifuatavyo: asubuhi, chaguo bora itakuwa kutumia protini ya Whey na mali yake ya kunyonya haraka; Kwa sababu ya hii, chukua Whey kujitenga pia kabla na baada ya mazoezi. Protini, haswa ikiwa lishe yako sio ya kawaida; Chukua kasinini kabla ya kulala kuweka viwango vya asidi yako ya amino juu usiku kucha.
Hatua ya 3
Amino asidi. Mpango wa uandikishaji ni kama ifuatavyo: asubuhi - kulipia upungufu wa protini; wakati wa mchana - kupunguza ukataboli; kabla na baada ya mafunzo - kujenga na kulipa fidia ya upungufu wa nishati uliotumika wakati wa mafunzo, chukua asidi ya amino kabla ya nusu saa baada ya mafunzo.
Hatua ya 4
Ubunifu. Chukua kretini kulingana na hitaji la wastani - gramu 4-6 za kretini kwa siku. Mpango wa uandikishaji ni kama ifuatavyo: mwanzoni mwa uandikishaji, chukua 10 g ya kretini mara mbili kwa siku kwa wiki, na kisha - 3 g mara 2 kwa siku au gramu 5-6 mara 1 kwa siku. Kuhimili kozi ya uandikishaji kutoka wiki 4 hadi 6, halafu pumzika kwa wiki 2-4. Chukua kretini kwenye tumbo tupu na mara baada ya kuamka.
