Haiwezekani kufikia matokeo mabaya katika michezo bila lishe bora. Lishe iliyochaguliwa kwa kusudi iliyoundwa kwa shughuli za juu za mwili itasaidia kutimiza majukumu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mtu anayehusika sana kwenye michezo hutumia nguvu na nguvu zaidi kuliko mtu ambaye hafanyi mazoezi mara kwa mara. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mwanariadha, fikiria ukweli kwamba vitafunio wakati wa kukimbia haviwezi kujaza nguvu iliyotumika wakati wa mazoezi ya kazi.
Hatua ya 2
Kuwa na usambazaji wa kutosha wa nishati, chukua lishe kwa uzito. Inapaswa kuwa na usawa na iwe na kiwango cha kutosha cha vitamini, madini, protini, mafuta na wanga, pamoja na vitu vingine muhimu kwa mwili. Hapa ndipo lishe maalum ya michezo inakuja kuwaokoa, inayolenga kuongeza uvumilivu, nguvu, kuongeza ujazo wa misuli, kuimarisha afya, kufikia uzito bora wa mwili na kurekebisha kimetaboliki. Kuwa bidhaa ya teknolojia za kisasa, lishe ya michezo inawasilishwa kwa sehemu ndogo, zisizo za kupakia mwili, ambazo zina vitu vyote muhimu kwa mtu wa mafunzo.
Hatua ya 3
Kumbuka kwamba kila mchezo unahitaji lishe tofauti ya lishe ya michezo. Mchezo ni mgumu zaidi, mlo maalum utakuwa sahihi zaidi. Kwa mfano, riadha au ujenzi wa mwili huhitaji matumizi makubwa sana ya nishati, kupona kwa vifaa vya misuli baada ya mafunzo, na ukuaji zaidi wa nyuzi za misuli. Karibu haiwezekani kufanikisha haya kwa msaada wa lishe ya kawaida, kwani chakula kikubwa kinahitajika, ambacho mwili hauwezi kunyonya.
Hatua ya 4
Tafadhali kumbuka kuwa kwa kuongeza milo ya kawaida ya 4-6 kwa siku, mwili wa mwanariadha unahitaji msaada wa ziada kwa njia ya kutetemeka kwa protini, virutubisho vya nishati, tata za vitamini. Kabla ya mafunzo, unapaswa kupokea nishati kwa njia ya wanga tata, na wakati wa kupona, vitamini, madini na protini.
Hatua ya 5
Kuna mwelekeo tofauti katika lishe ya michezo. Kuna bidhaa maalum za kupata misa ya misuli, kuondoa mafuta mengi mwilini, kuimarisha tishu za mfupa, nk. Kila aina ya lishe inaweza kutumika katika mchezo maalum au kwa pamoja, kulingana na mizigo iliyopokelewa wakati wa mafunzo.
Hatua ya 6
Kumbuka kwamba kuna idadi kubwa ya bidhaa zisizo na kiwango kwenye soko la lishe ya michezo, au hata bandia tu. Kwa hivyo, chagua bidhaa kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana - akiba katika kesi hii haikubaliki, kwani tunazungumza juu ya afya yako.
Hatua ya 7
Wakati wa kuchagua lishe ya michezo, hakikisha uangalie na mkufunzi wako. Atakuwa na uwezo wa kukupendekeza bidhaa zenye ubora wa hali ya juu. Ikiwa unajifundisha peke yako, zingatia lishe ya michezo iliyotengenezwa nchini Ujerumani au USA - ni katika nchi hizi ambazo bidhaa bora zaidi hutolewa. Kwa bahati mbaya, wazalishaji wa Urusi, mara nyingi, bado hawawezi kushindana na wazalishaji wa kigeni.
Hatua ya 8
Usifanye lishe ya michezo kuwa kuu, ni nyongeza ya lishe yako ya kawaida. Lakini hata chakula rahisi katika lishe ya mwanariadha kinapaswa kuwa na kiwango cha juu cha protini zinazohitajika kwa kujenga misuli, na mafuta, wanga, vitamini na madini.
