Leo, mtandao hutoa wanawake ambao wanajali juu ya sura yao wenyewe, idadi ya ajabu ya video za mazoezi zilizopakiwa kwa umma. Hizi ni darasa za densi kama zumba ya moto, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya vikundi kadhaa vya misuli: abs, matako, kifua, nk.
Maarufu zaidi na madhubuti katika kupunguza uzito ni kile kinachoitwa "mafunzo ya kuchoma mafuta". Je! Ni tofauti gani na, tuseme, mazoezi ya aerobics na nguvu? Wacha tuunda kanuni zao za kimsingi.
Muhimu
- - mavazi mazuri ambayo hayazuii harakati;
- - chupi inayounga mkono matiti;
- - zulia.
- Inaweza pia kukufaa:
- - kuruka kamba;
- - saa na kipima muda.
Maagizo
Hatua ya 1
Kiwango cha juu.
Tofauti kuu kati ya mazoezi yoyote ya kuchoma mafuta ni kasi kubwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba na harakati kali na kuongezeka kwa kiwango cha moyo kwa 50-70%, kimetaboliki imeongezeka mara mbili. Kwa maneno mengine, dakika 30 za VT huwaka kalori sawa na zoezi la dakika ya aerobic ya dakika 60.
Hatua ya 2
Mafunzo ya muda.
Kiini cha kanuni hii ni kwamba mzigo hubadilika na awamu ya kupona. Kwa mfano, mazoezi huanza na kamba ya kuruka, kisha mazoezi hufanywa kwa misuli ya kifua na nyuma (kwa mfano, ubao ulio na mwingiliano mbadala na kila mguu). Halafu ni wakati wa kufanya squats za Cardio tena. Mzunguko huisha na mazoezi ya tumbo.
Kila zoezi hufanywa mara 20-26 (kulingana na usawa wako wa mwili na uvumilivu) au dakika kwa kipima muda.
Hatua ya 3
Mafunzo ya duara.
Kila seti hurudiwa mara moja baada ya nyingine mara nne na dakika fupi, nusu-dakika, ili kupona. Duru ya mwisho ya mazoezi hufanywa na kuongeza kasi.
Hatua ya 4
Kupata misuli ya misuli.
Kuongezeka kwa misuli kunachochea matumizi ya nishati, ambayo inamaanisha kuwa katika mazoezi ya kuchoma mafuta, unapaswa kupeana upendeleo kwa zoezi lolote linalolazimisha vikundi vingi vya misuli ya mikono, kifua, mgongo, tumbo, na miguu kufanya kazi iwezekanavyo. Hizi ni pamoja na baa, kushinikiza, squats, kuruka wakati unainua mikono yako.
Ni muhimu kutumia vikundi tofauti, kwa hivyo mazoezi katika kila seti yanaweza kutofautiana kidogo kutoka kwa kila mmoja. Kwa hivyo, kwa mfano, kwenye duara la kwanza, unaweza kuruka kwa miguu iliyonyooka na squats kutoka nafasi ya "miguu kwa upana wa upana", katika ijayo - inaruka na kuingiliana kwa shin na squats kwenye plie.
