Kuogelea inachukuliwa kuwa moja ya michezo mpole zaidi, ambayo inaweza kufanywa na kila mtu, mchanga na mzee, bila hatari yoyote ya kuumia, kwa hivyo mchezo huu ni maarufu sana. Walakini, waogeleaji wengi mara chache hufikiria juu ya mpango wa mafunzo mapema, na kwa sababu hiyo, hawawezi kuboresha matokeo yao au kufikia malengo mengine yoyote, kama vile kupoteza uzito au kuimarisha misuli ya nyuma.
Kuogelea, kama mchezo mwingine wowote, lazima ifanyike mara kwa mara. Kawaida na muda wa mazoezi yako inapaswa kutegemea uwezo wako wote wa mwili na malengo yako. Kwa wapenzi, chaguo bora ni mara mbili au tatu kwa wiki kwa dakika 40-50. Chaguo bora ni madarasa na mkufunzi (haijalishi - kwa kikundi au mmoja mmoja), kwani mwalimu mzoefu ataunda somo kwa usahihi, na ataonyesha makosa yako yote na kukuchochea kufanya mazoezi magumu ambayo yatakuruhusu fanya maendeleo makubwa katika kuogelea. Lakini ikiwa unaamua kuifanya mwenyewe, basi unahitaji kukumbuka sheria kadhaa rahisi. Kwanza kabisa, unahitaji kuanza masomo na joto-up. Ikiwezekana, chukua angalau dakika 5 kupata joto juu ya ardhi. Fanya mfululizo, kutoka juu hadi chini - kwanza unahitaji kupasha shingo upole, halafu mikono kutoka mikono hadi mabega, kiwiliwili (haswa nyuma) na, mwishowe, miguu. Kwa njia, oga ya moto kabla ya kuanza masomo, ambayo lazima ichukuliwe kwenye dimbwi lolote, pia ni nzuri kwa misuli yako. Ikiwa hakuna njia ya joto juu ya ardhi, basi hakikisha kufanya hivyo tayari ndani ya maji. Joto katika maji inaweza kuwa tofauti sana - yote inategemea ni nini haswa utatumia mazoezi haya. Kulingana na uimara wako wa mwili, hii inaweza kuwa kiwewe cha matiti ya meta 50, au pigo la mara moja na tata ya mita 400. Kwa hali yoyote, usijaribu kutoka sekunde za kwanza kutoa kila kitu ambacho una uwezo - anza polepole, sikiliza mwili wako, polepole uongeze ukali wa mazoezi uliyofanya. Ni bora kufikiria juu ya sehemu kuu ya Workout mapema. Mazoezi mengine ya mikono na miguu, kwa uvumilivu na nguvu, kwa kasi na kwa kufanya kazi kwa mbinu. Mazoezi anuwai yanaweza kupatikana katika muundo wa maandishi na kama mafunzo ya video kwenye mtandao. Huko unaweza pia kupata mipango ya mafunzo tayari. Usipuuze mazoezi na vifaa vya ziada - paddles, bodi, mipira, mapezi na vifaa vingine. Ikiwa inaonekana kwako kuwa unafanya kitu kibaya, na hakuna mtu wa kuuliza ushauri, basi muulize rafiki akurekodi kwenye video (au jirekodi ukitumia kitatu), jiangalie kutoka upande - makosa mara moja pata macho yako. Jaribu kufuata vipindi vya muda ulivyojiwekea (iwe ni dakika 1 ya kupumzika au mazoezi kadhaa ambayo yanapaswa kukamilika kwa muda fulani). Ili kufanya hivyo, hauitaji kuwa na saa mpya ya kuzuia maji na saa ya kuacha - katika mabwawa mengi ya kuogelea kuna saa kwenye kuta ambazo hukuruhusu kufuatilia wakati wa kikao, na wakati huo huo kufuatilia maendeleo ya mazoezi. Baada ya sehemu kuu, kubwa ya mazoezi, usipuuze kile kinachoitwa "buyback" - kuogelea angalau mita 50-100 polepole, kwa utulivu, pole pole kupumzika misuli iliyochujwa.
