Stepper ni simulator ndogo ya kikundi cha vifaa vya moyo na mishipa. Madarasa juu yake yanakumbusha juu ya kupanda ngazi - ndio sababu ilipata jina lake. Inafanya kazi vizuri misuli yote ya miguu, matako na mapaja, ambayo ni kwamba, maeneo ambayo wanawake huita shida, kuwafanya wazuri na wembamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kufanya mazoezi kwenye stepper, inashauriwa kufanya joto-juu au kunyoosha kuandaa misuli kwa mzigo. Unaweza pia kutumia simulator yenyewe kama joto: anza kufanya mazoezi kwa kasi laini na polepole, na baada ya dakika chache ongeza kasi. Haupaswi kujizidikiza kutoka kwa masomo ya kwanza - dakika 10-15 za mafunzo zinatosha.
Hatua ya 2
Wakati wa kufanya mazoezi kwenye stepper, angalia msimamo sahihi wa mwili. Ikiwa mashine haina vifaa vya levers, usawa utakuwa ngumu zaidi kutunza. Kwenye stepper iliyo na vipini, jaribu kuwategemea. Uzito wa mwili unapaswa kuwa kabisa kwenye miguu. Ili kuingia katika msimamo sahihi, simama wima na uelekee mbele kidogo. Usipige nyuma yako kwa nguvu, usilete magoti yako karibu. Kwenye mashine iliyo na levers, usichuje au usitegemee kwenye vipini.
Hatua ya 3
Fuatilia kasi sahihi ya harakati. Kasi kubwa sana itasababisha uchovu haraka; hautaweza kupoteza uzito haraka kwa sababu ya mwendo wa kasi. Hakikisha miguu yako imeungwa mkono kikamilifu kwenye viunzi. Ikiwa mguu uko pembeni ya jukwaa, dhiki ya ziada itaundwa kwenye viungo, na hii haifai.
Hatua ya 4
Mwanzoni mwa mazoezi, kasi ya kukanyaga inapaswa kuwa ya chini na ongezeko la taratibu katika mzunguko wa hatua. Mbinu ya kubadilisha kutembea kwa utulivu na hatua za kina inatoa matokeo bora. Au kubadilisha kasi ya haraka na polepole. Wiki ya kwanza haipaswi kuwa zaidi ya dakika 15 kwa siku. Baadaye, polepole ongeza muda wa mazoezi yako kwa dakika 5-10 kila wiki hadi utafikia dakika 40-60.
Hatua ya 5
Kumbuka kwamba misuli itazoea mzigo baada ya muda na athari ya mazoezi kwenye stepper itapungua. Katika kesi hii, jaribu kubadilisha mafunzo kwenye stepper na mafunzo kwa simulators zingine, na mazoezi mengine. Baada ya kumaliza mazoezi yako, fanya mazoezi ya kunyoosha pia. Hii ni muhimu ili misuli isipate ukubwa.
Hatua ya 6
Ili kubadilisha shughuli zako, fanya kugeuza, kugeuza, mazoezi ya mkono wakati unapita. Jambo muhimu zaidi, usipoteze usawa wako. Jaribu kutembea katika nafasi ya squat nusu au kushikilia dumbbells ndogo ili kuongeza mzigo. Mifano nyingi za stepper zina vifaa vya mfumo wa kudhibiti mzigo wa kanyagio.
Hatua ya 7
Kama ilivyo kwa mazoezi mengine, usitumie stepper mara baada ya kula - subiri angalau saa. Pia, epuka kuchukua dawa yoyote kabla ya kufanya mazoezi. Usifanye mazoezi jioni kabla ya kwenda kulala - kuna uwezekano kwamba hautaweza kulala mapema kuliko masaa 2 baada ya mafunzo.
