Expander ni kitu muhimu kwa mafunzo nyumbani. Kwa msaada wa mfidishaji wa kifua, unaweza kufundisha vikundi vyovyote vya misuli, unahitaji tu kuchukua hatua kidogo.
Je! Kifurushi cha kifua kinaweza kuwa muhimu wakati gani?
1. Ulienda kwenye dacha, kwa wazazi wako kijijini, na hautaki kukosa mafunzo.
2. Usiwe na wakati wa kwenda kwenye mafunzo, kwa sababu mipango imebadilika, hali zisizotarajiwa zimetokea.
3. Unataka tu mazoezi mepesi.
Kwa kawaida, mfukuzaji sio mbadala wa mafunzo halisi ya uzani, lakini itasaidia kabisa kujiweka sawa.
Je! Ni mazoezi gani unaweza kufanya na "simulator" hii? Ndio, kabisa!
1. Vyombo vya habari vya benchi vilivyoigwa. Umelala sakafuni, chukua kihamisha nyuma yako, ujikumbatie nayo kutoka nyuma na ufanye harakati za kubonyeza mikono. Zoezi hufanya kazi kifua na triceps.
2. Uigaji wa kupiga mikono na dumbbells. Shikilia mfukuzaji kwa mguu mmoja, ambayo ni kwamba, ukanyage na ushikilie ili iweze. Chukua upande wa pili kwa mkono wako na upinde mkono wako kwenye kiwiko cha kiwiko. Zoezi linafanya kazi nzuri kwa biceps.
3. Kuiga kwa vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa lingine na dumbbells. Kwa mkono mmoja, shikilia upanuzi nyuma yako, na kwa mkono mwingine, fanya upanuzi wa juu sawa sawa na vyombo vya habari vya Ufaransa. Mizigo triceps vizuri.
4. Kuiga ya kuvuta kwa dumbbell kwenye ukanda. Hili labda ni jambo rahisi unaloweza kufikiria. Kwa mguu wowote tunakanyaga upande mmoja wa hesabu na, tukishikilia upande mwingine, tunavuta kwa ukanda, hapo awali tulipokuwa tumeelekeza nyuma yetu moja kwa moja mbele.
Hizi ni mifano ya mazoezi ya kimsingi ambayo yanaweza kufanywa na upanuzi wa kifua. Unaweza pia kufanya zoezi lingine lolote. Kwa mfano, kwenye deltas, mitego, mikono ya mbele, na zaidi. Kwa mawazo kidogo, unaweza kufanya mazoezi mazuri nyumbani.
