Kila mwanamke anahitaji kufundisha misuli yake ya kifua ili matiti yake yasizame kwa muda. Misuli ya kifua ni kubwa sana, na ikiwa una nia ya mazoezi, unaweza hata kupanua kifua chako, na pia kurekebisha sura ya mikono yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Mara nyingi unaweza kuona matangazo ya mafuta ya miujiza ambayo husaidia kuongeza kifua kwa angalau saizi moja. Lakini kwa kweli, zinageuka kuwa hakuna akili yoyote kutoka kwa mafuta kama hayo. Lakini ikiwa utazingatia mazoezi kwenye misuli ya kifua mara 3-4 kwa wiki, basi matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa uangalifu, vinginevyo utapoteza wakati wako.
Hatua ya 2
Kabla ya mazoezi, pasha misuli moto kidogo, zungusha mabega yako nyuma na mbele. Kisha jisikie huru kuanza na mazoezi yafuatayo ya matiti mazuri.
Hatua ya 3
Sukuma kutoka ukutani. Bonyeza mikono yako iliyonyooka dhidi ya ukuta na anza kushinikiza, fanya mara 15-20 kwa seti 3.
Hatua ya 4
Weka mikono yako sakafuni, weka mgongo wako sawa na magoti yako sakafuni. Unapotoa pumzi, anza kubonyeza, jaribu kutopinduka nyuma ya chini. Fanya seti 3 za reps 10-15.
Hatua ya 5
Sukuma kwa njia sawa na katika zoezi lililopita, onyesha mikono yako kwa ndani: wanapaswa kutazamana. Fanya seti 3 za reps 10-15.
Hatua ya 6
Fanya aina nyingine ya kushinikiza, mpango wa utekelezaji ni sawa na mazoezi mawili ya awali, sasa tu mikono inapaswa kuelekezwa kwa mwelekeo tofauti.
Hatua ya 7
Zoezi linalofuata ni kushinikiza viti. Simama na mgongo wako kwenye kiti, pumzika mikono yako kwenye kiti. Weka miguu yako sakafuni kwa pembe ya digrii 90. Pindisha mikono yako, jishushe chini na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti 3 za mara 15-20. Shukrani kwa zoezi hili, sio tu misuli ya kifua hufanya kazi, lakini pia triceps.
Hatua ya 8
Ulala sakafuni, chukua kengele za mikono kwenye mikono yako. Kuongeza dumbbells juu na chini. Fanya seti 3 za reps 15-20.
Hatua ya 9
Kulala chini, chukua kengele za dumb na ueneze mikono yako pande zako. Unapotoa hewa, inua mikono yako na uishushe chini. Fanya seti 3 za reps 15-20.
Hatua ya 10
Mwishowe, fanya kunyoosha: shika mikono yako nyuma yako na unyooshe nyuma.
