Jukwaa la kutetemeka ni simulator ya mafunzo ya kupita. Madarasa juu yake yatakusaidia kupata umbo la mwili linalohitajika. Kanuni ya utendaji wa simulator inategemea athari za kutetemeka kwa sasa ya msukumo kwa mwili mzima. Mazoezi kwenye jukwaa la kutetemeka huchochea tishu za misuli, kuboresha kimetaboliki, na kuchochea mzunguko wa damu. Kwa kuongezea, nguvu na mzunguko wa mitetemo inaweza kubadilishwa kwa kuzingatia sifa za mtu.
Maagizo
Hatua ya 1
Soma maagizo. Licha ya ukweli kwamba mazoezi kwenye majukwaa ya kutetemeka katika hali nyingi yana athari nzuri kwa mwili wa binadamu, simulator hii ina ubadilishaji kadhaa. Uthibitisho kamili wa kufanya mazoezi kwenye simulator ni: - uvimbe, - kifafa; - magonjwa ya ngozi; - ujauzito na kunyonyesha; - thrombosis; - upasuaji wa kupita; - ugonjwa wa sukari kali; - figo na mawe ya nyongo; - ugonjwa wa mifupa; - na magonjwa mengine kadhaa Watu wanaougua ugonjwa wa ngiri, magonjwa ya moyo na mishipa, migraines na magonjwa anuwai ya retina wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kuanza masomo. Walakini, uwepo wa ubadilishaji mmoja au zaidi haimaanishi marufuku kamili juu ya utumiaji wa simulator. Daktari wako anaweza kukuruhusu kufanya mazoezi maalum au programu za massage.
Hatua ya 2
Ili kufikia matokeo unayotaka, inashauriwa kufanya mazoezi matatu ya nusu saa kwa wiki. Walakini, ili kuupa mwili wako nafasi ya kukabiliana na mafadhaiko, inashauriwa kuongeza nguvu polepole.
Hatua ya 3
Haupaswi kuanza na kumaliza masomo kwa ghafla sana. Kabla ya kila mazoezi, unahitaji joto kwa dakika 10.
Hatua ya 4
Kuna mazoezi kadhaa ya kimsingi ambayo unaweza kutumia kufundisha vikundi tofauti vya misuli. Weka mguu mmoja kwenye jukwaa na mwacha mwingine chini. Weka mikono yako kwenye mkanda wako. Zoezi hili linafundisha misuli ya tumbo, viuno na kiuno.
Hatua ya 5
Simama kwenye jukwaa na ushike mikono kwa mikono yako. Piga magoti yako kidogo. Zoezi hufundisha ndama, matako na mgongo.
Hatua ya 6
Kaa kwenye jukwaa na ulete magoti kwa kifua chako. Shika mikononi kwa mikono yako. Kwa njia hii, misuli ya mikono, viuno na mabega hufundishwa.
Hatua ya 7
Piga magoti karibu na mashine na uweke mikono yako kwenye msingi. Mabega, mikono na mwili wa juu wamefundishwa.
Hatua ya 8
Wakati wa mazoezi, unahitaji kufuatilia mapigo ya moyo wako. Kuhesabu kiwango cha juu kinachoruhusiwa ni rahisi - toa umri wako kutoka 220.
Hatua ya 9
Ili kuzuia kuonekana kwa maumivu kwenye misuli baada ya mafunzo, nguvu ya mzigo katika dakika 6 hadi 12 za mafunzo inapaswa kupunguzwa.
