Visa vya kabohydrate ni chanzo bora zaidi cha nguvu kwa mwili, uchovu wa kazi ya mwili au ya akili. Unaweza haraka na kwa urahisi kufanya kutetemeka kwa wanga nyumbani.
Jinsi ya kufanya kutetemeka kwa wanga
Kichocheo ni rahisi. Jogoo huandaliwa kulingana na mpango ufuatao: sehemu ya kioevu, sehemu ya wanga, viongeza vya ladha. Unene wa jogoo unaweza kubadilishwa kulingana na upendeleo, lakini ladha bora inapatikana kwa uwiano wa 1.5: 1. Kioevu chochote kinaweza kuwa: maji, juisi, maziwa ya skim au kefir. Bora kama nyongeza ya kabohydrate: ndizi, matunda yaliyokaushwa yaliyokaushwa, matunda tamu, matunda, oatmeal. Wakala wa ladha inaweza kuwa: vanilla, mdalasini, kakao au chokoleti iliyokunwa (kama vijiko 2 kwa glasi), asali au syrup ya matunda ya asili (kijiko 1 kwa glasi), karanga zilizokatwa. Viungo lazima vikichanganywe kwenye blender, imimina ndani ya glasi na itumiwe mara moja.
Mapishi rahisi ya kabohaidreti mapishi
Kefir-mdalasini
- kefir ya chini ya mafuta (glasi 1, 5);
- ndizi ya ukubwa wa kati (1 pc.);
- oatmeal (2 tsp);
- mdalasini hiari.
Maziwa beri
- maziwa ya skim (glasi 1, 5);
- matunda ya mwitu (glasi 1);
- asali ya asili (vijiko 1-2).
"Usawa"
- maji ya kunywa (vikombe 0.5);
- juisi ya asili ya machungwa (glasi 1);
- matunda yaliyokaushwa (vijiko 2);
- ndizi ndogo (1 pc.);
- karanga zilizokatwa (1-2 tsp);
- kijiko cha asali au syrup ya matunda.
Chokoleti ya ndizi. Jogoo hili linaweza kunywa baridi na joto:
- maziwa ya skim (moto kwa joto la taka) (glasi 1, 5);
- ndizi kubwa (1 pc.);
- poda ya kakao (hakuna sukari iliyoongezwa) (1 tsp);
- chokoleti iliyokunwa (2 tsp).
Unaweza kuwasha mawazo yako kwa kuchanganya viungo, kubadilisha idadi. Kwa hali yoyote, utapata kinywaji kitamu na chenye afya.
Faida za kutetemeka kwa wanga
Visa vya kabohydrate vilivyotengenezwa kutoka kwa viungo vya asili vina vyenye vitu vingi muhimu: wanga inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi, vitamini, madini, antioxidants. Kwa mfano, ndizi na kakao ni matajiri katika magnesiamu, ambayo inamaanisha kuwa jogoo huyo ataleta faida zinazoonekana kwa mfumo wa neva na kuwa na athari nzuri kwenye ubongo. Matunda kavu na karanga zina potasiamu nyingi, ambayo moyo wako unahitaji. Kefir na maziwa ni chanzo cha kalsiamu, na matunda safi, haswa matunda ya bluu, ni ghala la vioksidishaji na vitamini. Visa vya wanga ni nzuri kwa watu wa kila kizazi, pamoja na watoto.
Unapoamua kutengeneza jogoo wa wanga nyumbani, kumbuka kuwa kinywaji hicho kitaleta faida kubwa ikiwa kitatumiwa mara baada ya maandalizi. Haifai kuhifadhi jogoo uliomalizika.
