Ili kuweka sura yako katika hali nzuri, simulators nyingi tofauti zimebuniwa. Stepper hivi karibuni imekuwa moja wapo ya vipendwa vya wanawake. Baada ya yote, anafanya kazi kwenye eneo la shida la wanawake wengi - miguu na viuno.
Maagizo
Hatua ya 1
Wataalam wanaelezea stepper kwa vifaa vya moyo na mishipa. Wakati wa kufanya mazoezi juu yake, mtu hufanya harakati kama kupanda ngazi, kwa hivyo jina la simulator. Stepper husaidia kufanya matako na ndama kuwa mzuri, kupunguza uzito, inafanya mifumo yote ya mwili wa mwanadamu ifanye kazi kikamilifu.
Hatua ya 2
Kifaa cha stepper ni rahisi: ni mashine iliyo na miguu miwili. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulator, aina mbili za mzigo zinawezekana: inayoweza kubadilishwa na isiyodhibitiwa. Unaweza kudhibiti mzigo kwa watembezi, ambao, pamoja na kanyagio mbili, pia wana mikono, pamoja na kompyuta. Yeye, kwa kweli, husaidia kurekebisha hali mbaya. Kwenye simulators kama hizo, unaweza kupata kifaa cha kupima kiwango cha moyo.
Hatua ya 3
Chaguo rahisi kwa kufanya mazoezi ni mini-stepper. Haina mikononi, na kompyuta pia haikutolewa kwenye mtindo huu. Kuna kaunta tu ambayo inaonyesha idadi ya hatua zilizochukuliwa, wakati na kalori zilizochomwa. Vitambaa vya simulators vile vinaweza kutegemeana na kujitegemea. Katika toleo la pili, mwanafunzi ana uwezo wa kurekebisha mzigo kwa kila mguu. Pamoja na kiharusi kilichounganishwa cha kanyagio, kuna mkazo mkubwa kwenye viungo, lakini viboreshaji vile ni rahisi kutumia.
Hatua ya 4
Ni salama kutumia stepper hata ikiwa hakuna mikono juu yake. Lakini wataalam wengi wanaona kuwa uwepo wa mikononi kwenye simulator husaidia kufanya kazi sio misuli tu ya miguu, lakini pia ukanda mzima wa bega. Stepper na vishikizi vya kupanua inaweza kuzingatiwa kama chaguo la kati kwa kazi ya nyumbani. Itachukua nafasi kidogo, kuwa ya bei rahisi na itatumia kiwango cha juu cha misuli wakati wa mazoezi.
Hatua ya 5
Ili mafunzo juu ya stepper kuzaa matunda, unahitaji kuifanya kwa usahihi. Kila Workout inapaswa kuanza na joto-up kidogo ambayo itapunguza misuli. Kwa wale watu ambao hawajashughulika na mazoezi ya mwili hapo awali, unahitaji kuanza mazoezi kwenye stepper kutoka dakika 5-7, hatua kwa hatua ukiongezea muda hadi Workout idumu kwa dakika 30-40. Wataalam wanasema kwamba ili kupunguza uzito kwenye stepper, unahitaji kufanya angalau saa moja na nusu kwa wiki. Inaweza kuwa mazoezi 2 ya dakika 45 kila moja, au mazoezi ya kila siku. Kwa kuongezea, imebainika kuwa mazoezi mafupi, lakini ya kila wakati yanafaa kama seti za kila saa. Kwa hivyo, ugumu mzuri wa mafunzo juu ya stepper inachukuliwa kuwa darasa la kila siku la dakika 15-20. Baada yao, lazima lazima ufanye kunyoosha.
