Baiskeli ya mazoezi ni moja wapo ya bidhaa muhimu zaidi za kupoteza uzito nyumbani na kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, nyumbani unaweza kupiga miguu ukitazama Runinga, ukichanganya sinema na programu nzuri za kutazama na kalori zinazowaka. Madarasa kwenye vifaa hivi yanafaa kwa watu wa kila kizazi na asili.
Baiskeli za mazoezi ni za kikundi cha vifaa vya moyo na mishipa ambavyo vinatoa mazoezi ya mwili kwa mwili wote. Simulators kama hizi sio muhimu tu kwa upotezaji wa haraka na mzuri wa uzito - zimeundwa kwa hii iwezekanavyo! Simulants za baiskeli hutumiwa kwa zaidi ya kuchoma mafuta tu. Ni nzuri kwa mafunzo, kuboresha uthabiti wa jumla, na kurejesha miguu iliyoharibika.
Vifaa vya moyo na mishipa ya Aerobic ni ya kikundi cha vifaa vya kuimarisha kwa jumla ambavyo hufundisha mfumo wa moyo, kupoteza uzito, kuboresha kueneza kwa oksijeni ya damu.
Lakini, kama katika aina zingine za mafunzo, unahitaji kujua na kufuata sheria, bila madarasa gani yatapoteza ufanisi wao. Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi. Kwa hivyo, kwa mfano, watu walio na majeraha ya mgongo wanaruhusiwa kufanya mazoezi tu kwa baiskeli zilizo na nafasi ya usawa, iliyo na backrest. Pia, mafunzo juu ya baiskeli ya baiskeli hayafai kwa wale ambao wana mishipa ya varicose, shinikizo la damu, na magonjwa kadhaa ya mfumo wa moyo.
Ratiba ya mafunzo
Jitengenezee ratiba ya mazoezi na ushikamane nayo. Shughuli zilizopangwa vizuri zitakusaidia kufikia malengo yako kwa ufanisi zaidi. Unapaswa kufanya dakika 30 mara 3-5 kwa wiki. Ingawa kwa wale ambao hawana mafunzo ya michezo, inashauriwa kufanya darasa la kwanza si zaidi ya dakika 15. Baada ya mafunzo ya mwezi mmoja, unaweza kuongeza muda wa somo moja hadi dakika 40-45.
Usisahau siku zako za kupumzika. Wakati mazoezi yako yanakuwa makali, fanya mazoezi ili kuwe na siku ya kupumzika kati ya mazoezi. Unaweza pia kumudu kupumzika kwa wiki kila miezi 1.5. Kumbuka kujipima mara kwa mara na kurekodi matokeo yako katika mpango wako wa masomo.
Wakati wa kufanya mpango wako, jaribu kuifanya iwe tofauti. Fanya mazoezi moja kwa kasi ya mara kwa mara na kwa mzigo sawa. Nyingine ina mzigo mdogo, lakini kasi kubwa ya kupiga miguu. Ya tatu imejumuishwa: kanyagio kwa kiwango cha juu kwa sekunde 30, vizuri na sawasawa kwa dakika 1.
Athari ya kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama hudhihirishwa kwa kiwango chochote cha mzigo. Lakini kuchoma mafuta huanza wakati kiwango cha moyo wako kiko juu au juu ya 75% ya kiwango chako cha juu. Kiwango cha juu cha moyo kinaweza kuhesabiwa kwa kutoa jumla ya umri wa miaka kutoka 220.
Siri za mazoezi
Unaweza kupoteza uzito kwenye baiskeli ya mazoezi ya muundo wowote. Walakini, mifano rahisi zaidi ina vifaa vya kompyuta. Onyesho la elektroniki linaonyesha: mapigo ya moyo, matumizi ya kalori, kasi ya harakati na umbali uliosafiri. Kumbuka kurekebisha kiti na kushughulikia ili kukufaa kabla ya kufanya mazoezi. Kaa sawa bila kujilaza. Zungusha kanyagio na mbele ya mguu wako.
Anza madarasa yako na joto-up. Ili kufanya hivyo, piga tu kwa kasi ndogo. Wengi huongeza joto-up na bends upande, squats, push-ups, mazoezi ya mkono wakati wa kufanya kazi kwenye simulator. Watu wengi hufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama kwa muziki wa densi: mdundo wa muziki na tempo huinua mhemko na husaidia kukanyaga kwa nguvu inayotaka.
Usizidishe mwili wako. Fuatilia mapigo na afya yako. Mara tu unapojisikia vibaya, punguza mzigo, lakini sio ghafla! Punguza polepole mwendo wako wa kupenya na kupumzika.
Na ujizoeshe kuhesabu kalori unazokula siku nzima. Ikiwa unakula kalori zaidi kuliko zilizochomwa kwenye mafunzo, hakutakuwa na swali la kupoteza uzito wowote. Kwa upotezaji sahihi na mzuri wa uzito, inahitajika kwamba matumizi ya kalori katika mafunzo iwe 600-800 kcal juu kuliko matumizi na chakula.
