Kila mtu anataka kuwa na afya njema na mzuri. Katika wakati wetu, kuna uwezekano wote wa hii. Wingi wa mazoezi na vituo vya mazoezi ya mwili hufanya iwe kisingizio kwa watu wengi kusema hawawezi kupata nguvu. Sio ngumu kujenga misuli kwenye simulator, lakini tu kwa kufuata sheria fulani, unaweza kupata matokeo ya kushangaza haraka. Ikiwa unafuata sheria hizi kwa muda mrefu, basi hivi karibuni hautatambua tafakari yako kwenye kioo.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo muhimu zaidi wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulator ni kuweka lengo maalum. Uchaguzi wa programu ya mafunzo inapaswa kuanza nayo. Kuna vikundi vitatu kuu vya programu - kwa nguvu, umati na uvumilivu. Kila mmoja ana sifa zake mwenyewe, kwa kuzingatia ambayo, unaweza haraka kufikia matokeo unayotaka.
Hatua ya 2
Wakati wa mafunzo ya nguvu, ni muhimu sana kufanya mazoezi kwa uzito uliokithiri. Kupata kikomo chako cha uzito ni rahisi - ongeza mzigo pole pole mpaka uweze kumaliza zoezi. Mzigo wa mwisho uliofanywa ni kikomo cha uzito. Mafunzo ya nguvu wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulator ni kama ifuatavyo: fanya seti 2-3 (njia) za kurudia 1-2 kila moja. Mzigo unapaswa kuwa asilimia 90 ya kikomo cha uzito.
Hatua ya 3
Mazoezi ya uzani yanapaswa kufanywa kama hii: fanya seti 5-6 za marudio 3-4 kila moja. Mapumziko kati ya seti inapaswa kuwa angalau dakika 5, vinginevyo uharibifu wa misuli unaweza kutokea. Chagua mzigo wa asilimia 60-70 ya kiwango cha juu.
Hatua ya 4
Ikiwa unataka kujenga uvumilivu wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine, fanya seti 3-4 na idadi kubwa ya marudio kila mmoja. Uzito unapaswa kuwa sawa na katika programu inayolenga ukuaji wa misuli - 60-70% ya uzito wa juu. Mapumziko kati ya seti yanapaswa kuwa ya muda mrefu, lakini sio zaidi ya dakika 15.
