Ili kuuweka mwili katika hali nzuri, inahitajika kufanya mazoezi kadhaa ya mwili ambayo yanalenga vikundi tofauti vya misuli kila siku au angalau kila siku, na kwa jumla kuongoza mtindo wa maisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ya asubuhi yatasaidia kuamsha mwili kutoka usingizini. Baada ya kunawa uso, kunywa glasi ya maji tulivu, washa muziki upendao na anza kupasha misuli yako joto. Unyoosha nyuma na miguu yako, nyoosha mabega yako. Tengeneza vichwa vya kichwa nyuma, mbele na kwa pande, pindua na mikono iliyonyooka ("kinu"), kiwiliwili kinama. Hakikisha kufanya mazoezi ya mguu: nyoosha mikono yako mbele sambamba kwa kila mmoja na badilisha miguu yako, kujaribu kugusa kidole cha mguu wa kushoto kwenda mkono wa kulia, na kidole cha mguu wa kulia kwenda mkono wa kushoto.
Hatua ya 2
Push-ups huimarisha kikamilifu nusu ya juu ya mwili. Wanafanya kazi kwenye mkanda wa bega, mikono, misuli ya kifua na sehemu ya abs. Kwa wanawake, bonyeza kwa magoti yaliyoinama na miguu imevuka. Mikono pana inaenea, mzigo ni mkubwa kwenye mkanda wa bega. Mzunguko na idadi ya kushinikiza inategemea kiwango chako cha usawa wa mwili. Ili kuzuia kuumia, fanya mazoezi kwa seti 2-3.
Hatua ya 3
Mazoezi na dumbbells yatasaidia kuweka takwimu yako katika hali nzuri. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kujizuia kwa mazoezi ya nguvu. Chukua dumbbells na wewe kwa mazoezi ya mwili, piga vyombo vya habari na kengele mikononi mwako, nenda ukizunguke nao. Mazoezi ya kupinga yatafanya mwili wako kuchongwa kwa kasi zaidi kuliko bila hiyo. Ili kuweka mwili katika hali nzuri, chagua dumbbells zenye uzito mdogo (kilo 2-3), na ikiwa lengo lako ni kuongeza misuli, polepole ongeza mzigo hadi kilo 5 au zaidi (kwa wanaume).
Hatua ya 4
Kuongoza maisha ya kazi. Ikiwa unapata shida kujilazimisha kufanya mazoezi kila siku, fanya unachofurahiya sana: ndondi, kwenda kwenye dimbwi, kudhibiti misingi ya skating, capoeira, kucheza Amerika Kusini, au kupiga baiskeli yako mara nyingi. Fuatilia mzunguko wa burudani zako za michezo: hazipaswi kuwa chini ya mara 2 kwa wiki. Jambo kuu ni kwamba madarasa yanapaswa kuwa furaha, kwani harakati ni maisha.
